super danke für die antwort, hab den plan abgeändert.
Zu den nährtwert angaben würde ich grob geschätzt sagen ca. 2300 kcal, 170 eiweiß ( zu viel?), 260kh, fett 27g.


7.30uhr 100gr Haferflocken und z.B Apfelmus von Natreen oder Joghurt mit Obst etc.

9.00 uhr obst

11.00uhr brot mir putenaufschniitt

12-13 uhr Huhn ( nach Möglichkeit 300gr) mit Reis und Brot, oder 2 Dosen Thunfisch mit Brot oder Reis oder 300 gr. Fisch mit Brot oder Reis,
10 Eiklar mit 200 gr. Tatar

16.00 uhr wie Mittags oder Vollkornbrötchen mit Hühneraufschnitt

17.00 Training

18.30 nach Training sofort Eiweißshake (magerquark mit haferflocken und obst) und Carbogetränk

20.30 wie mittags oder 16.00 uhr

21.30 uhr etwas kleines wie. z.B Obst und selbstgemachten shake ( magerquark mit milch und haferflocken)