Muskelaufbau in Magersucht auch erstmal durch leichte Gymnastik?

[gorillastrength]

Hallo ihr! Vielen Dank für die ersten Antworten!
@el puma - danke für das Angebot
@gorillastrength - danke ich war auf der HP und hab es mir durchgelesen; War genauso was, was ich suchte. Jetzt weiss ich das man das BWE nennt und kann im Weiteren gezielt danach suchen Supi

Hallo Kathilein, gerne.
Zum Thema fettfreier Muskelaufbau, dieser Text vom legendären Mario v. Fringes

06. PHYSIQUE TNT #002: Ein fast fettfreier Muskelaufbau!?
----------------------------------------------------------------

(...)

Gehen wir mal von 2oookcal. als Ausgangsbasis aus
(Ausgangsbasis ist gleich GESAMTENERGIEBEDARF). Bevor Du die
Kalorien für die nächsten zwei Wochen (!) um 10% erhöhst,
bestimmst Du, wie viel fettfreie - und wie viel Fettmasse Du zu
diesem Zeitpunkt mit Dir herumträgst (oder schleppst, je
nachdem)… via Caliper beispielsweise. Nach zwei Wochen
wiederholst Du diesen Vorgang und ermittelst so, wie viel
Magermasse und wie viel Fettmasse Du hinzugewonnen hast. Und
wieder werden die Kalorien um 10% erhöht. Hast Du weiterhin
Magermasse aufgebaut oder ausschließlich "aufgespeckt"? Sollte
letzteres zutreffen, hast Du deine persönliche "Schwelle" für
maximale Masse bei minimalem Fettansatz überschritten. Wenn das
aber nicht der Fall ist, gehst Du vor wie gehabt und erhöhst
Deine Kalorienzufuhr so lange, bis Du eben diesen Punkt findest,
an dem Du mehr Fett- als Magermasse zunimmst. Um all das noch
mal zu verdeutlichen…


Zwei Wochen: 22ookcal. + o.5 FFM + o.5 FM
Weitere zwei Wochen: 24ookcal. + 1 FFM + 1 FM
Weitere zwei Wochen: 26ookcal. + 1 FFM + 2 FM


Und, Groschen gefallen? Als Du die Kalorien von 24oo auf 26oo
erhöht hast, bist Du lediglich FETTER geworden (+ 1 FM), Muskeln
hast Du nicht schneller aufgebaut. Demnach solltest Du wieder
auf 24ookcal. gehen, da Dich mehr nur unnötig fett(er) macht.
That´s it!

Quelle: User Mario v. Fringes

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[filmstar23]

ja wenn deine muskulatur schwindet, obwohl dein stoffwechsel ansonsten vielleicht ordentlich funktioniert, wird wohl doch die zusammensetzung deiner nahrung und die daraus resultierende gesamte aufgenommene proteinmenge ausschlaggebend sein.
versuch es doch einfach mal übertriebenermaßen mit zwei komma null gramm protein pro kilogramm des für dich als gesund eingestuften körpergewichts

wo du dann noch luft zur akzeptablen gesamtkalorienmenge hast, die du aufnehmen möchtest, schiebst de kohlenhydrate und fette rein.

zurück zum anfang.
da hast du ja geschrieben, dass du trotz fast nur protein doch an muskelmasse abgenommen hast.
leider ist daran auch ein bisschen die evolution schuld.
auch wenn wissenschaftler es behaupten, benötigen wir doch noch ein paar kohlenhydrate als verstärker, da sonst irgendwann die körpereigene produktion mancher stoffe abschwächt und die atp in den zellen zum beispiel manchmal zum erliegen kommt.

ein anderer gedanke wäre vielleicht, mal deine schilddrüse untersuchen zu lassen.
aber das werden die ärzte wohl schon gemacht haben.

naja, ich wünsch dir erfolg und gesundheit!
aber verarsch deinen körper nicht, ok?

und wenn man so viel flüssigkeit verstoffwechselt, braucht man auch gut und gerne 200 prozent der empfohlenen tagesdosen an vitaminen, mineralien und spurenelementen

[Kathilein]

ja wenn deine muskulatur schwindet, obwohl dein stoffwechsel ansonsten vielleicht ordentlich funktioniert, wird wohl doch die zusammensetzung deiner nahrung und die daraus resultierende gesamte aufgenommene proteinmenge ausschlaggebend sein.
versuch es doch einfach mal übertriebenermaßen mit zwei komma null gramm protein pro kilogramm des für dich als gesund eingestuften körpergewichts

wo du dann noch luft zur akzeptablen gesamtkalorienmenge hast, die du aufnehmen möchtest, schiebst de kohlenhydrate und fette rein.

zurück zum anfang.
da hast du ja geschrieben, dass du trotz fast nur protein doch an muskelmasse abgenommen hast.
leider ist daran auch ein bisschen die evolution schuld.
auch wenn wissenschaftler es behaupten, benötigen wir doch noch ein paar kohlenhydrate als verstärker, da sonst irgendwann die körpereigene produktion mancher stoffe abschwächt und die atp in den zellen zum beispiel manchmal zum erliegen kommt.

ein anderer gedanke wäre vielleicht, mal deine schilddrüse untersuchen zu lassen.
aber das werden die ärzte wohl schon gemacht haben.

naja, ich wünsch dir erfolg und gesundheit!
aber verarsch deinen körper nicht, ok?

und wenn man so viel flüssigkeit verstoffwechselt, braucht man auch gut und gerne 200 prozent der empfohlenen tagesdosen an vitaminen, mineralien und spurenelementen

Filmstar; lieben Dank für deinen Post! =)
Also ich sag mal ich ess wahrscheinlich eher zuviel EW täglich ca 120g. Das sind mehr wie 2g pro kg Körpergewicht Heute verteilt schon mal alleine 70g Pute, 100g + 175g Harzer und später noch Quark oder HüKä nen Becher. Also EW ist wohl gut gedeckt. Hab heute nach der Gym auch die 100g Harzer und nen Apfel gegessen. Wird wohl so in Orndnung gehen oder
SD ist ok, eher latente UNTERfunktion - zZ waren die Werte aber ´supi!
Elektrolyte perfekto, letztes BB vor Weihnachten. Nehme auch tgl zusätzlich seit einiger Zeit Eisen und Zinkpräp. und teilweise Mg und Ca in Form von Sticks.
Ernähre mich ja sehr gesund was Obst und Gemüse betrifft, sprich ich hab trotz der Flüssigkeitszufuhr (brauch ich ja auch wg. dem vielen EW und wg den Nieren) eine ausreichende Elektrolyt und Vitaminversorgung.
Ich denke mir ich empfinde es als Abbau. Aber ich muss sagen seit ich nun seit ein paar Wochen meine regelmäßige leichte Gym mache empfinde ich es als positiv was das Körpergefühl betrifft. Und hey sicherlich kann ich bei der Gym keine MASSE in der Hinsicht auflegen wie ihr Jungs das hier vorhabt
Ausserdem hab ich ja auch noch bissle Angst zu schnell zu viel zuzulegen, also auch eher anderes wie bei euch Hab da ja auch noch so n kleines Problemchen mit dem Kopp und der Psyche *seufz*

Und was meinst du mit verarscht deinen Körper nicht?

Danke nochmal,dass ich hier Anwort und Hilfe bekomme!!!!!!!!!!!

Kathi

[el puma]

Na das wird schon mit Dir,auch wenn der Kopf & die Psyche noch ein wenig hapert.
Spar aber mit dem Magnesium nicht,weil Du geschrieben hast"Teilweise".
Geh mal in nen Triathlon-Laden,da haben Sie spezielle Magnesium-Präparate,gerade für unterwegs.Und überleg Dir auch mal beim hohen "Flüssigkeitsaustausch"Salt-Sticks zuzulegen.
Da ja nicht nur Magnesium,Calzium etc.,sondern auch Mineralsalze mit ausgeschwemmt werden.
Verwendet man normalerweise bei hohen Ausdauerleistungen und bei hohem Schweißverlust,da während der Anstrengung die normale Aufnahmemenge von Speisen und Getränken durch die verzögerte Verdauung und Verarbeitung des Körpers beeinträchtigt wird.
Aber schaden kann das auf keinen Fall.

Weiterhin viel Glück und Kopf hoch