naja ich liege wohl noch eher im Anfängerbereich. *g*
24 Jahre.
202cm
101Kilo

Erfahrung:- halbes Jahr unregelmäßige Fitnesstudio Erfahrung.
- halbes Jahr Training zu Hause ( regelmäßig )

Alle drei Tage:
Liegestütz (Füße erhöht)
Kreuzheben
Sit ups
Dann je nach Lust mit Langhantel oder Kurzhantel (k.a. wie man das nennt) hochheben ( anwinkeln und so ).
und seit nem Monat auch rudern ( also nach vorne gebeugt und die Langhantel unter mir und heranziehen ).

Das ganze recht langsam mit ungezählten Wiederholungen da ich einfach so lange mache bis ich die Muskelerschöpfung spüre. Wenn ich den Durchgang durch habe versuche ich noch einmal einen Durchgang.