Nach langer Pause wieder anfangen

[baschno]

ich hab nach 6 jahren pause wieder angefangen.
laß vor allem das muskelversagen weg, lieber schön langsam anfangen.
von der aufteilung bin ich so angefangen

montag rücken
mittwoch brust/schultern
freitag beine

je nachdem wie gut du vorher warst, wirst du dich über den memory effect erfreuen können.

[m0rtimer198]

ich hab' vor etwas mehr als'nem jahr nach 10 jahren wieder angefangen. der memory effekt war der hammer, war nach etwa'nem viertel jahr intensiven trainings wieder dort, wo ich damals aufgehört hatte, mittlerweile bin ich viel weiter. trainiert habe ich erst nach'nem 2er-, dann 3er-, dann 4er-split, mittlerweile bin ich bei PITT gelandet und sehr zufrieden damit.

[anabolwarrior]

langsam und nicht übertreiben auch wenn du hoch motiviert bist , erst mall 2 -3 monate 3 x die woche trainieren, erst mal rückenstrecjker ala dr. wollff und so.Dannwenn ein leichtes korsett aufgebaut hast ,it dem kreuzheben anfangen. So ist die verletzungsgefahr gerade im L4 und L5 deutlich reduziert!

[WallaceXIV]

Ist es sinnvoll bei Rückenproblemen, gleich mit Kreuzheben wieder anzufangen oder erstmal anders stärken? Wenn ja wie?

langsam und nicht übertreiben auch wenn du hoch motiviert bist , erst mall 2 -3 monate 3 x die woche trainieren, erst mal rückenstrecjker ala dr. wollff und so.Dannwenn ein leichtes korsett aufgebaut hast ,it dem kreuzheben anfangen. So ist die verletzungsgefahr gerade im L4 und L5 deutlich reduziert!

Welche Übungen empfiehlst du?

[baschno]

Ist es sinnvoll bei Rückenproblemen, gleich mit Kreuzheben wieder anzufangen oder erstmal anders stärken? Wenn ja wie?




Welche Übungen empfiehlst du?

der arzt hat dir nur attestiert das du eine schwache muskulatur hast?
dann kannst du ruhig mit kreuzheben anfangen aber wie schon gesagt ganz piano wenig gewicht und mehr wdhs würde schon so mit 15 - 20 die ersten wochen arbeiten ohne muskelversagen und dann langsam runterschrauben.

@mortimer

wieviel hattest du zugelegt in den ersten 3 monaten?

[m0rtimer198]

hab' mich nicht gewogen in der zeit. aber rein optisch hatte sich einiges getan. und vorallem auch kraftmäßig. hab' z.B. nach nicht mal'nem vierteljahr schon über 80kg locker 10-12 mal gedrückt.

[baschno]

hab' mich nicht gewogen in der zeit. aber rein optisch hatte sich einiges getan. und vorallem auch kraftmäßig. hab' z.B. nach nicht mal'nem vierteljahr schon über 80kg locker 10-12 mal gedrückt.

aso naja bei mir hat der beruf mit sich gebracht, daß ich nicht alles verloren habe durch die schwere arbeit. hab erst diätet bevor ich angefangen hab, da ich dick war, auf jedenfall sahen die ersten 3 monate nach der diät dann so aus. vllt auch als ansporn für den te ganz gut.

http://250kb.de/u/091227/j/1ecc5219.jpg

falls es stört nehm ich es natürlich wieder raus.