Nach langer Pause wieder anfangen

[WallaceXIV]

Ist es sinnvoll bei Rückenproblemen, gleich mit Kreuzheben wieder anzufangen oder erstmal anders stärken? Wenn ja wie?

langsam und nicht übertreiben auch wenn du hoch motiviert bist , erst mall 2 -3 monate 3 x die woche trainieren, erst mal rückenstrecjker ala dr. wollff und so.Dannwenn ein leichtes korsett aufgebaut hast ,it dem kreuzheben anfangen. So ist die verletzungsgefahr gerade im L4 und L5 deutlich reduziert!

Welche Übungen empfiehlst du?

[baschno]

Ist es sinnvoll bei Rückenproblemen, gleich mit Kreuzheben wieder anzufangen oder erstmal anders stärken? Wenn ja wie?




Welche Übungen empfiehlst du?

der arzt hat dir nur attestiert das du eine schwache muskulatur hast?
dann kannst du ruhig mit kreuzheben anfangen aber wie schon gesagt ganz piano wenig gewicht und mehr wdhs würde schon so mit 15 - 20 die ersten wochen arbeiten ohne muskelversagen und dann langsam runterschrauben.

@mortimer

wieviel hattest du zugelegt in den ersten 3 monaten?

[m0rtimer198]

hab' mich nicht gewogen in der zeit. aber rein optisch hatte sich einiges getan. und vorallem auch kraftmäßig. hab' z.B. nach nicht mal'nem vierteljahr schon über 80kg locker 10-12 mal gedrückt.

[baschno]

hab' mich nicht gewogen in der zeit. aber rein optisch hatte sich einiges getan. und vorallem auch kraftmäßig. hab' z.B. nach nicht mal'nem vierteljahr schon über 80kg locker 10-12 mal gedrückt.

aso naja bei mir hat der beruf mit sich gebracht, daß ich nicht alles verloren habe durch die schwere arbeit. hab erst diätet bevor ich angefangen hab, da ich dick war, auf jedenfall sahen die ersten 3 monate nach der diät dann so aus. vllt auch als ansporn für den te ganz gut.

http://250kb.de/u/091227/j/1ecc5219.jpg

falls es stört nehm ich es natürlich wieder raus.

[m0rtimer198]

bei mir waren die 10 jahre 'pause' extrem kontraproduktiv. war polytox-drogenabhängig und das geht ganz schön an die substanz.

[baschno]

bei mir waren die 10 jahre 'pause' extrem kontraproduktiv. war polytox-drogenabhängig und das geht ganz schön an die substanz.

na dann glückwunsch wenn du davon ab bist !

[m0rtimer198]

ja, bin ich. mittlerweile fast 2 jahre. hat aber auch 2 therapien dazu gebraucht. in der zweiten hab' ich dann wieder zum pumpen gefunden.

[WallaceXIV]

aso naja bei mir hat der beruf mit sich gebracht, daß ich nicht alles verloren habe durch die schwere arbeit. hab erst diätet bevor ich angefangen hab, da ich dick war, auf jedenfall sahen die ersten 3 monate nach der diät dann so aus. vllt auch als ansporn für den te ganz gut.

http://250kb.de/u/091227/j/1ecc5219.jpg

falls es stört nehm ich es natürlich wieder raus.

Nö, musste nicht rausnehmen, aber motiviert mich gerade nicht so wirklich, ich sah noch nie so gut aus wie du auf den Vorher Fotos und das auch noch nach 6 Jahren Pause.

Lieg aber auch seit 2 Tagen im Bett, da ist es schwer mich zu motivieren, hab mir irgendwas lustiges Magen-Darm mäßiges eingefangen.

[baschno]

Nö, musste nicht rausnehmen, aber motiviert mich gerade nicht so wirklich, ich sah noch nie so gut aus wie du auf den Vorher Fotos und das auch noch nach 6 Jahren Pause.

Lieg aber auch seit 2 Tagen im Bett, da ist es schwer mich zu motivieren, hab mir irgendwas lustiges Magen-Darm mäßiges eingefangen.

ach langsam einsteigen und stetig weiterarbeiten.
das kam bei mir auch nicht von heute auf morgen !
also kopf hoch

[Nessie]

Das "Homegym" gibt leider noch keine Möglichkeit für Klimmzüge her, was wäre noch eine Alternative?

Rack Chins (kenne keinen anderen Ausdruck dafür) wäre eine Möglichkeit. Eine Übung, die ich ausführe, da ich noch keine Klimmis kraftmäßig ausführen kann.