lies dazu am besten mal das ernährungsforum durch.
gewöhn dir auf jeden fall an die nährwerttabellen der lebensmittel anzusehen und achte auf eine hohe eiweißzufuhr. (thunfisch, gekochter Schinken, hähnchen, steak... ca. 20-23% eiweiß) (magerquark, körniger frischkäse.... ca. 12% eiweiß)
auch genügend kohlenhydrate sind wichtig (nudeln, reis usw. ....)
iß mögl. viele kleinere mahlzeiten über den tag verteilt.
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