hiho.. ich bin 192 cm groß und wiege derzeit 135 kg. Trainiere seit 2 Monaten 4x die Woche. Will ca 20kg abnehmen.

Frühstück
500 ml Milch
Eiweißpulver (2 EL)
150g Haferflocken

Vormittag
3 Scheiben Vollkornbrot
Puten / Hähnchenbrust
Diät Käse

Mittag
200g Lachs (In meinem Kaufland gabs irgendwie seit 1 Woche keinen naturbelassenen Thunfisch!)
120g Reis

Abend
300g Rumpsteak
400g Kartoffeln
Salat

Nachts
200g Hüttenkäse