Fragen über wkm und ernährung

[vorsatz]

ok dann lass ich seitheben weg
fragen zur technik
bei bankdrücken wie weit runter also bis zur brust oder knapp davor und
wie groß soll der abstand der hände bei allen übungen sein
sehe ich es richtig das mann bei kh und lh rudern ein leichtes
hohlkreuz machen soll?

[dennis2]

ich glaube,zu diesen essenziellen fragen solltest du einen trainer bei euch fragen

da jeder in diesen dingen(gerade fortgeschrittene) variiert.

ich selber fasse beim bankdrücken etwas weiter als schulterbreit u. bleibe ungef 5 cm von der brust entfernt beim runterlassen....hat mir die besten ergebnisse gebracht...da ich aber auch schon einige jahre am eisen bin habe ich da auch anderes probiert!

zieh aber auf jeden fall noch mal deinen trainer zu rate!

[vorsatz]

gut dann frag ich meinen trainer
noch eine frage zu den sätzen
als erstes 2 aufwärmsätze
danach 3 arbeitssätze
sollen die Gewichte in den arbeitssätzen immer
gleich bleiben oder kann ich im ersten z.B 50kg
im 2. 55 und im 3. 60 kg?

[dennis2]

würde am anfang gleibleibendes gewicht nutzen.

[vorsatz]

anfang = 1 jahr/6 monate?
sorry dass ich so viel frage aber ich will
genau wissen was ich mache

edit
ok danke das mit den wh leuchtet ein

[Daninjo]

anfang = 1 jahr/6 monate?
sorry dass ich so viel frage aber ich will
genau wissen was ich mache

Wenn du genau weißt, wie dein Körper auf was reagiert, ist der "Anfang" vorbei. Die meisten hier arbeiten seit Jahren daran, ich seit immerhin einem

[Daninjo]

Halte die Gewichte konstant und nimm dir lieber die Wiederholungen vor.

zB 3x8-12 mit 50kg.

Wenn du dann auch im dritten Satz 50kg 12 mal geschafft hast, erhöhst du beim nächsten Mal das Gewicht um 2.5kg.



Zu den Aufwärmsätzen: am Anfang magst du mit 2 auskommen, aber setz dir da keine feste Zahl. Mach soviele, wie nötig sind. Beim Kreuzheben mache ich inzwischen 5-7.




Lg Daninjo