Wieso kann ich plötzlich keine Masse mehr aufbauen?

[Daninjo]

Mehr essen.

[dennis2]

deine ernährung sollte nicht nur aus gesunder,sondern vor allem aus VIEL ernährung bestehen!!!

arbeite erstmal daran!

[sucre90]

deine ernährung sollte nicht nur aus gesunder,sondern vor allem aus VIEL ernährung bestehen!!!

arbeite erstmal daran!

Das ist mir auch bewusst, doch ich habe das Gefühl das nützt bei mir auch nichts. Ich versuche nach 2 Stunden immer wieder etwas zu essen und das was ich dann esse, ist nicht gerade wenig doch es geht nicht vorwärts...

[dennis2]

poste mal,was du so am tag isst..."nicht gerade wenig" ist relativ.....

[sucre90]

Also gut:

Frühstück ca. 07:30 Uhr: 2-3 scheiben Brot mit Butter und Honig oder auch Nutella, etwas Milch und viel Wasser. Ab und zu ein gekochtes Ei

Dann gehe ich zur arbeit (08:00 Uhr) und vorher kaufe ich mir noch 2 Schinkenrollen eine Banane und sonst noch etwas zum Essen für zwischendurch.

Gegen 09:30 Uhr Esse ich die 2 Schinkenrollen und trinke dazwischen viel Wasser

Um 12:00 Uhr gibt es Mittagsessen: Gebraterner Reis mit Süss Sauer und viel Poulet mit scharfer Souce als Beilage (Eine Frühlinsrolle gabs als Dessert)

Um 15:00 Uhr Esse ich eine Banane und etwas Schokolade mit Brot und Butter

Um 17:00 Uhr mache ich mir vor dem Training ein ProteinShake mit etwas Schokolade.

Um 20:00 Uhr, nach dem Training gabs Teigwaren mit Salat und Fleisch und als Beilage, Soja-Sprossen.

Um 22:00 Uhr noch ein Glas Milch mit ein bisschen Magerquark.

Das esse ich so durchschnittlich am Tag (gester)

Natürlich nicht immer das gleiche aber ca. in der Menge!!

[Murray666]

Das waren in den 2 Monaten keine 6 kg Muskeln.

Zähl dein Eiweis und deine Kal am Tag, da ist einfach nicht die Menge ersichtlich.

[Devil24]

Also gut:

Frühstück ca. 07:30 Uhr: 2-3 scheiben Brot mit Butter und Honig oder auch Nutella, etwas Milch und viel Wasser. Ab und zu ein gekochtes Ei

Wo ist das Eiweiss????

Dann gehe ich zur arbeit (08:00 Uhr) und vorher kaufe ich mir noch 2 Schinkenrollen eine Banane und sonst noch etwas zum Essen für zwischendurch.

Gegen 09:30 Uhr Esse ich die 2 Schinkenrollen und trinke dazwischen viel Wasser

Was sind Schinkenrollen?
Kenne nur die mit Spargel - also eine Scheibe Schinken - wären nach emil Zwerg 50g Schinken, also 10g Eiweiss...

Um 12:00 Uhr gibt es Mittagsessen: Gebraterner Reis mit Süss Sauer und viel Poulet mit scharfer Souce als Beilage (Eine Frühlinsrolle gabs als Dessert)

Poulet?
Pute?

Wieviel ist viel?

Um 15:00 Uhr Esse ich eine Banane und etwas Schokolade mit Brot und Butter

Wo ist das Eiweiss?

Um 17:00 Uhr mache ich mir vor dem Training ein ProteinShake mit etwas Schokolade.

30g?

Um 20:00 Uhr, nach dem Training gabs Teigwaren mit Salat und Fleisch und als Beilage, Soja-Sprossen.

Wieviel Fleisch?

Um 22:00 Uhr noch ein Glas Milch mit ein bisschen Magerquark.

Wieviel Quark?

Das esse ich so durchschnittlich am Tag (gester)


Natürlich nicht immer das gleiche aber ca. in der Menge!!

Zu wenig!!!!

[dennis2]

Zu wenig!!!!

ich würde den ganzen tag hunger schieben.......

[dennis2]

ok......das langt am tag für höchstens drei mahlzeiten.........was ist mit den anderen drei mahlzeiten???

du MUßT mehr essen! vor allem mehr fleisch! ersetze die teigwahren durch anständige sachen wie reis oder haferflocken!

wie gesagt,insgesamt VIEL MEHR!

so wie deine ernährungsplan da steht,ist es ein witz!

les dich mal durch die WICHTIG-THREADS im ernährungs sub-forum!

[Daninjo]

Das ist mir auch bewusst, doch ich habe das Gefühl das nützt bei mir auch nichts. Ich versuche nach 2 Stunden immer wieder etwas zu essen und das was ich dann esse, ist nicht gerade wenig doch es geht nicht vorwärts...

Weniger versuchen, mehr machen.



Lg