Zitat Zitat von sucre90
Also gut:

Frühstück ca. 07:30 Uhr: 2-3 scheiben Brot mit Butter und Honig oder auch Nutella, etwas Milch und viel Wasser. Ab und zu ein gekochtes Ei

Wo ist das Eiweiss????

Dann gehe ich zur arbeit (08:00 Uhr) und vorher kaufe ich mir noch 2 Schinkenrollen eine Banane und sonst noch etwas zum Essen für zwischendurch.

Gegen 09:30 Uhr Esse ich die 2 Schinkenrollen und trinke dazwischen viel Wasser

Was sind Schinkenrollen?
Kenne nur die mit Spargel - also eine Scheibe Schinken - wären nach emil Zwerg 50g Schinken, also 10g Eiweiss...

Um 12:00 Uhr gibt es Mittagsessen: Gebraterner Reis mit Süss Sauer und viel Poulet mit scharfer Souce als Beilage (Eine Frühlinsrolle gabs als Dessert)

Poulet?
Pute?

Wieviel ist viel?

Um 15:00 Uhr Esse ich eine Banane und etwas Schokolade mit Brot und Butter

Wo ist das Eiweiss?

Um 17:00 Uhr mache ich mir vor dem Training ein ProteinShake mit etwas Schokolade.

30g?

Um 20:00 Uhr, nach dem Training gabs Teigwaren mit Salat und Fleisch und als Beilage, Soja-Sprossen.

Wieviel Fleisch?

Um 22:00 Uhr noch ein Glas Milch mit ein bisschen Magerquark.

Wieviel Quark?

Das esse ich so durchschnittlich am Tag (gester)


Natürlich nicht immer das gleiche aber ca. in der Menge!!

Zu wenig!!!!