mein erster Trainingsplan

[Andyhb]

Sollen die Prozentangaben nach der Übung die Aufwärmsätze sein oder wofür stehen die?

Nimm doch einfach den Wkm-Plan so wie er ist.

Laufband aufwärmen brauchst du nicht. Die Muskeln die benutzt werden wärmst du mit den Aufwärmsätzen genügend auf. Das anschließende Ergometer brauchst du auch nicht. Mach einfach 1-2 x Cardio in der Woche extra an Trainingsfreien Tagen.

[asrail]

Ich habe mich mal durch das Forum gelesen und mir einen Trainingsplan erstellt, den ich mitte Januar dem Trainer vorlegen möchte.

Änder das mal in "Habe einen fertigen, oft empfohlenen Trainingsplan gesehen und will den genau so machen ohne Änderungen weil ich selbst ja noch keine Ahnung habe".

Als Anfänger selbst einen sinnvollen Trainingsplan zu erstellen ist schlicht unmöglich weil die Erfahrung fehlt.

Und korrigier die Reihenfolge! Die ist nicht ohne Grund im WKM Plan vorgegeben.

Härteste Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zuerst weil da du da volle Konzentration brauchst, und vorermüdete Bauchmuskeln/Rückenstrecker gefährlich wären.

Aufwärmsätze so wie angegeben aufgeteilt ist schon gut.

[Canyon73]

Sollen die Prozentangaben nach der Übung die Aufwärmsätze sein oder wofür stehen die?

genau, die Muskeln und Gelenke langsam an die Übung gewöhnen.

Ergo mach ich um zusätzlich ein paar Kalorien zu verbrennen, und um Bergfahren zu trainieren. Ich fahre noch gelegentlich Rennrad. Ich werde das Beintraining aber deshalb nicht vernachlässigen.

Änder das mal in "Habe einen fertigen, oft empfohlenen Trainingsplan gesehen und will den genau so machen ohne Änderungen weil ich selbst ja noch keine Ahnung habe".

Als Anfänger selbst einen sinnvollen Trainingsplan zu erstellen ist schlicht unmöglich weil die Erfahrung fehlt.

Und korrigier die Reihenfolge! Die ist nicht ohne Grund im WKM Plan vorgegeben.

Härteste Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen zuerst weil da du da volle Konzentration brauchst, und vorermüdete Bauchmuskeln/Rückenstrecker gefährlich wären.

Aufwärmsätze so wie angegeben aufgeteilt ist schon gut.

Hab ich geändert.

Also soll ich Dips und Bauchpresse nicht mehr mit einbauen?

Danke für die Tipps und einen gesunden Rutsch ins neue Jahr.
MfG Marc

[asrail]

Ich mache weder Frontdrücken noch Military Press - ich mache stattdessen Dips. Habe dabei ein besseres Gefühl - MiP gefällt mir einfach nicht von der Ausführung her.

Bauchpresse? Bauchübungen sind unnötig - dein Bauch wird schon stark genug durch Kreuzheben, Klimmzüge, Vorgebeugtes LH Rudern und Kniebeugen.

Ein Sixpack erreichst du sowieso nur über eine DIät, wenn das dein Ziel ist.

[Fread]

Laufband aufwärmen brauchst du nicht. Die Muskeln die benutzt werden wärmst du mit den Aufwärmsätzen genügend auf.

Ich denke nicht das es schadet wenn er in lockerem Tempo sein Körper auf Betriebstemperatur bringt, ich mache das vor jeder TE 5 Min auf den CrossTrainer, hab danach einfach ein besseres Gefühl auch bei Aufwärmsätzen.

[asrail]

Ich denke nicht das es schadet wenn er in lockerem Tempo sein Körper auf Betriebstemperatur bringt, ich mache das vor jeder TE 5 Min auf den CrossTrainer, hab danach einfach ein besseres Gefühl auch bei Aufwärmsätzen.

Was sich erhöht ist nur die Temperatur der äußeren Extremitäten - würde sich deine Körpertemperatur an sich erhöhen hättest du Fieber...

Wäre dein Körper nicht auf Betriebstemperatur wärst du entweder unterkühlt oder schon tot.

[Fread]

schuldigung herr duden...ich denke es war trotzdem klar was gemeint ist oder?

[asrail]

schuldigung herr duden...ich denke es war trotzdem klar was gemeint ist oder?

Ja, überflüssiges "aufwärmen" durch Cardio vor dem Training.

Wenn er die Zeit übrig hat, soll er lieber einen Aufwärmsatz mehr machen, das bringt deutlich mehr.

[Domnl]

Ja, überflüssiges "aufwärmen" durch Cardio vor dem Training.

Wenn er die Zeit übrig hat, soll er lieber einen Aufwärmsatz mehr machen, das bringt deutlich mehr.

Ansichtssache. Ich finde, dass sich 5-10 Minuten Cardio vor dem Training deutlich positiv auswirkt. Ich verstehe auch wirklich nicht, wieso manche Leute versuchen, dass hier so madig zu reden. Ihr müsst es ja nicht machen.

[Canyon73]

Ich werd es auch erst mal beibehalten. Die 8min hab ich immer und ich fühl mich halt gut, wenn ich mich ein wenig eingelaufen habe. Und da ich keine Zeit habe zu den 3TE's noch 2x Cardio zu machen, werd ich auch die 20-30min Ergo oder Laufband nach dem Training erst mal beibehalten.
Das KF muss sinken!!!#popcorn
Ich bin mal gespannt, was der Trainer sagt, wenn ich ihm den Plan vorlege.
Ich werd dann mal berichten.
MfG Marc