Push&Pull?

[picko]

Da du noch anfänger bist würde ich dir zu nem 2er 3 mal die woche plan raten! oder zu nem GK.

2er:

TE1: Brust; Schulter; Trizeps

KH-Bankdrücken 3x8 8 6
KH-Schrägbankdrücken 3x8 8 6
Flys flach 3x10
Military Press 3x8 8 6
Dips 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht 4x10

TE2: Rücken; Bizeps; Beine

Klimmzüge 3x8 8 6
Rudern vorgebeugt LH 3x10
Kreuzheben 3x 8 8 6
SZ-Curls 3x 10
Kniebeuge 5x 8 8 6 6 6
Wadenheben sitzend 3x 15

[ThePump]

Da du noch anfänger bist würde ich dir zu nem 2er 3 mal die woche plan raten! oder zu nem GK.

2er:

TE1: Brust; Schulter; Trizeps

KH-Bankdrücken 3x8 8 6
KH-Schrägbankdrücken 3x8 8 6
Flys flach 3x10
Military Press 3x8 8 6
Dips 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht 4x10

TE2: Rücken; Bizeps; Beine

Klimmzüge 3x8 8 6
Rudern vorgebeugt LH 3x10
Kreuzheben 3x 8 8 6
SZ-Curls 3x 10
Kniebeuge 5x 8 8 6 6 6
Wadenheben sitzend 3x 15

Schon mal gemacht, Heben und Beugen in einer Einheit?