2er Split. Könnt ihr ihn bitte bewerten?

[Unregistered]

Nach 1,5 Jahren kann man durchaus mal wechseln. Ich würde allerdings nen etwas voluminöseren GK machen, ich geb dir mal ein Beispiel.
Wieviele Wiederholungen du machst musst du aber selbst wissen...

A:

Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips
Klimmzüge

B:

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken / Military Press
Rudern sitzend
Beinheben


Wäre sowas ne Idee ?

Habe den Plan selbst vor ein paar Monaten gemacht und gute Fortschritte erzielt.

[picko]

Nach 1,5 Jahren kann man durchaus mal wechseln. Ich würde allerdings nen etwas voluminöseren GK machen, ich geb dir mal ein Beispiel.
Wieviele Wiederholungen du machst musst du aber selbst wissen...

A:

Kniebeugen
Flachbankdrücken
Rudern vorgebeugt
Dips
Klimmzüge

B:

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken / Military Press
Rudern sitzend
Beinheben


Wäre sowas ne Idee ?

Habe den Plan selbst vor ein paar Monaten gemacht und gute Fortschritte erzielt.

Klingt nicht schlecht.. hab aber das gefühl das die regenerationzeit etwas zu kurz sein wird, da ich etwas intensiver trainiere

aber mal schauen die idee ist an und für sich, nicht schlecht

[Unregistered]

Ja, ich habe diesen Plan 4mal die Woche gemacht bei hoher Intensität, pro Einheit knapp 45 Minuten. 4 mal war im Prinzip zu oft, aber man kommt trotzdem hin.
3 mal halte ich für optimal, da hatte ich die besten Kraftsteigerungen.