das ein "bizepscurlchen" nich das a und o ist seh ich auch so....mein hauptaugenmerk liegt auch viel eher bei grundübungen wie bankdrücken ,klimmis,kniebeugen,kreuzheben und also iso auf dips ....deinen plan finde ich auch sehr gut nur fehlt mir da eine schulterübung irgendwie bei.....


entschuldige bitte aber ich habe bisher immer nur in den 3 bereichen trainiert(wobei ich mich bis heute frage was kraftausdauer bringen soll...)aber hypertrophie und maxkraft fand ich eigentlich immer recht sinnvoll....und daher frag ich mich ob man das einfach weglassen kann....

aufjedenfall hab ich von der 5x5 methode bisher nur gutes gehört und wollte sie daher aufjedenfall mal testen für 2-3 monate


dies habe ich im ironsport.de forum gefunden:


Wie kann ich damit ein Muskelaufbautraining gestalten, sind 5Wh nicht zu wenig?

Jenes Schema ist auf alle Wiederholungszahlen und Satzbereiche anwendbar - je nach Zielsetzung empfiehlt sich auch 3x3 Wh (Maximalkraft) 3x10 Wh (Hypertrophie) 6x8 Wh etc.

Der Clou daran ist lediglich, dass die Wiederholungszahlen über alle Sätze gleich bleiben sollen, und dass man ERST steigert wenn in ALLEN Sätzen mit der GLEICHEN Wiederholungszahl das Gewicht SAUBER gedrückt wird.



daher stellt sich meine frage ja auch erst