Bcaas als Workout Supp?!?

[jLoop]

Aminosäuren haben diverse Wirkungen und nicht jeder nimmt diese gleich wahr.

L-Taurin soll sehr gut antioxidiant (anti katabol) wirken, halte ich selbst nicht viel davon

L-Arginin sorgt bei 4-7g für einen ordentlichen Pump, die Gefässe werden erweitert und es soll dazu beitragen dass Rohstoffe besser in die Muskeln geleitet werden

In den BCAA sind 3 Aminosaäuren enthalten welche allesamt abgebaut werden. Da man in der Regel ca 1 Stunde vor dem Training ein Proteinshake mit KH's einnimmt, halte ich für BCAA's unsinnig da durch den Shake, nach der stunde genug BCAA's im Blut sind um abgebaut zu werden.

Interessant ist alleine die in den BCAA's enthaltene Aminosäure L-Leucin welche die Muskelsynthese massiv einleiten kann. Deswegen nehme ich 10g L-Leucin mit 1g Grüntee Extrakt.

Koffein ist nur sehr bedingt sinnvoll während dem Training. Koffein beseitigt zwar die Müdigkeit da es dem Hirn signalisiert das es von einem Nervengift attackiert wird, jedoch verringert es die Blutzirkulation welches von Nachteil ist während dem Training.

Manche Gewichten aber die Wachheit und gesteigerte Konzentration dank Koffein aber höher und nehmen es trotzdem ein.

Bin übrigens neu hier! Hallo =)

Übrigens wird Glycogen und BCAA's simultan abgebaut etwa im Verhältniss 90:10, es ist nicht so dass zuerst die BCAA's verheizt werden und erst dann die gespeicherte KH's

[brooklynzoo]

jLoop

Darf ich fragen wann du das Leucin einnimmst, weil ich will mir auch Leucin besorgen und ich frage mich auch ob Leucin vor dem Train. noch was bringt, da ich (ca 1h) vor dem Train. Whey konsumiere.

[DeineMudda]

Neu hier und schon so Klug*******ern das kann nach hinten losgehn !! Hast noch ned die Szene regeln gelesen oder..sonst Russen vor der Tür !!

[On Whey]

Ok, habe solche Bcaa Supps eh nie für besonders sinnvoll gehalten. Wieder ein Supp, welches ich mir sparen kann!

Es gibt halt keine wundermittel...

[chr7s]

Es gibt halt keine wundermittel...

doch ! whey #popcorn

[On Whey]

doch ! whey

Das nehm ich doch schon!

[stupidman]

leucin oder bcaa,s bringen immer was egal ob vor dem träning nach dem träning oder 10 caps zur mahlzeit.
wers nicht so sieht kanns ja lassen.

[On Whey]

Naja, "bringen" tut jedes Supp irgendwie was. Auch tribulus...für ein wenig Potenz

Die Frage ist, ob die Versprechen der Werbung erfüllt werden!

Einzelne Aminos wären mir als einfache EW Versorgung ohne spezielleren Nutzen zu teuer.

[jLoop]

hallo

ich nehme 10g leucin vor und nach dem training

dass es nach dem training etwas bringt kann ich dir versprechen, habe meine fortschritte sehr genau dokumentiert während einem monat createston normal (120g) nach dem training ohne leucin zusatz und einem mit.
ich weiss createston ist sehr umstritten und ich werde es auch nicht mehr kaufen, hab mir aber mal eine grössere ladung besorgt welche nun aufgebraucht werden will.

also postsupp ist momentan createston 120g (komme damit auf ca 65g kh und 55 protein, darin sind noch einige freie peptide welche bisschen besser als konzentrat oder isolat sind.) dann liefert dass createston noch die 6g creatin und vielen andern unnötigen und umstrittenen mist *haha*
dazu nehme ich noch die 10g leucin und 5g glutamin

sinnvoll wäre=> 65g maltodextrin (variert, je nach bedarf, abhängig deiner leistung im training) dazu noch 50g whey-isolat, 5g creatin, 1.5g vitamin C wegen der antikatabolen eigenschaft in überdosis oder HMB ist aber teurer und noch 10g glutamin und 10g leucin

also nochmal zusammen gefasst (diesmal übersichtlicher )

65g maltodextrin
50g whey-iso
5g creatin
1.5g vita c
10g glutamin
10g leucin

wenn geld sparen möchtest streichst du das leucin und glutamin den rest beibehalten!

ich selbst habe gute erfahrungen mit den gstackten 10g glutamin seit ich 5 mal die woche trainiere als ich nur 3 mal ging merkte ich keinen unterschied!

als pre supp

kann dir wieder nicht sagen wie viel maltodextrin du nehmen sollst. es ist einfach wichtig dass deine glyx speicher voll sind! sei es mit der mahlzeit 3h vor dem training oder mit einer ladung maltodextrin 1h vor dem training. musst einfach wissen wie lange welche kh's brauchen um für den körper als glykogen verfügbar zu sein. es bringt nichts eine banane 30 min vor dem training zu essen. wenn du sie 2.5h vor dem training isst siehts wieder anders aus.

ich selbst nehme für eine gute glyx abdeckung. 45g maltodextrin 30g protein 3 g creatin 1.5g vita c 1h vor dem training. 30 min vor dem training 2 kapseln mit 1g grüntee extrakt und dann gleich vor dem training 10g leucin 10g glutamin.

ja leute ich bin neu in DIESEM forum was aber nicht heisst dass ich keine erfahrung habe. irgendwann muss man die bbszene ja entdecken

grüsse marco


edit: klar sind aminos einfach verarbeitete proteine jedoch ist der sinn dahinter dass je nach dem welche peptide du einnimmst du verschiedene stimulanzen erzeugen kannst, da sie extrem schnell vom körper aufgenommen werden und direkt in den blutpool wandern (ausser glutamin, dies wird erst im magen verarbeitet, sublinguale aufnahme blablba hören wir auf). deswegen gibt es auch eine erhebliche insulin ausschüttung, was zum beispiel in einer ketogenen diät verherend wäre! bcaa's ich persönlich meine sogar whey-isolat gehört ganz strickt gestrichen in einer ketogenen diät um nicht aus der kektose zu kommen.

noch ein weiteres beispiel. wenn aminos einfach proteine sind warum kriege ich bei einem 60g protein shake nach einer stunde in dem mindestens 5g arginin enthalten sind keinen pump?
mit 5g arginin peptiden habe ich einen enormen, für mich beim training aber eher störenden pump!