hilfe > blutiger anfänger =)

[waslos]

Erstmal hallo zusammen =).

sorry wenn ich vll jetzt fragen wiederhole oder so, hab zwar die andere threads angeguckt, aber jeder hat ja andere vorstellungen vom ,,endergebniss" bzw andere körperliche vorraussetzungen =).

Zu mir kurz, ich bin 21 jahre alt, bin ca 1,75m gross und wiege derzeit ca 63-64 kg. Mit dem Training habe ich am 22.10.09 angefangen, sprich ca 2 Monate.


Da es mehrere fragen sind staffel ich sie mal :

1. Ich trainiere nach einem vorgefertigen trainingsplan von mc fit, sprich es ist ein 3er splitplan (1.tag brust/trizeps, 2.tag rücken/bizeps, 3.tag nacken/schulter, normalerweise auch noch bauch, wobei ich ich den bauch an jedem trainingstag trainiere.) vor dem training lauf ich immer ca 15min zum warm werden.

Ist dieser Plan sinnvoll? Ich weiss hab jetzt nicht die einzelnen übungen angegeben aber kann sie ja bei nachfrage, nachtragen. Desweiteren steht im Plan man soll den Plan ca 8-12 wochen durchziehen und dann wechseln.
Im mom geh ich auf Muskelaufbau(3x 10 wdh.), wär es ratsam länger als 12 wochen den muskelaufbau zu trainieren? Weil auf z.B muskelstraffung zu gehen find ich zu früh, da ich ja net wirklich masse aufgebaut habe.
Eher im gegenteil, habe mit 65kg angefangen und wiege jetzt 63,6 kg...ist das normal?

Zur ernährung ist zu sagen das ich da im mom net wirklich drauf achte...ich nehme mega mass(bei mc fit erhältlich) um masse aufzubauen aber wirklich merken tu ich davon nichts.
Nehme es einmal an einen nicht trainingstag, und einmal vor und einmal nach dem training.

Kurz gefasst:
2. Was könnt ihr mir an ernährung raten? Sollte nur realistisch umsetztbar sein, sprich bin MO-FR 10 stunden auf arbeit, wo ich net die zeit und auch die Mittel hab irgendwas bestimmtes zu machen. Sollte dann was sein was man von zuhause aus mitnehmen kann, wie z.b vollkornbrot was ich immer nehm statt weissbrot :P.

Was vll auch wichtig wär, ist mein Trainingsziel, also ich will eher auf nen definierten körper hinarbeiten, statt rein auf masse...sprich auf nen ,,strandkörper''.

Ich weiss ich bin echt noch am anfang und muss noch viel lernen, dennoch gehe ich regelmässig trainieren (bisher kein einziges mal ausgesetzt) und will es unbedingt weiter machen, einfach weils sogar spass macht ins fitnessstudio zu gehen.

Deshalb hoffe ich auf hilfreiche antworten und keine sinnlosen sachen wie lass es oder so.

Bin auch für jeden weiteren hilfreichen tipp zum training dankbar, auch wenns net zu den fragen sind.

Danke schonmal im vorraus =)

Mfg marcel...

Lies dich ein!!
Mach den WKM Plan (Grundübungen sind am effektivsten am Anfang), iss halt genug Eiweiss mind. 1.5g pro Kg Körpergewicht, und achte auf ausgewogene GESUNDE Ernährung, nix MC oder Burger King....
An Trainingstagen nen leichten Kcal Überschuss von ca. 300-500 kcal. Den Rest musst du selbst nachlesen...

[dennis2]

Lies dich ein!!
Mach den WKM Plan (Grundübungen sind am effektivsten am Anfang), iss halt genug Eiweiss mind. 1.5g pro Kg Körpergewicht, und achte auf ausgewogene GESUNDE Ernährung,

nix MC oder Burger King....

als schlanker anfänger blödsinn!
An Trainingstagen nen leichten Kcal Überschuss von ca. 300-500 kcal. Den Rest musst du selbst nachlesen...

achte auf genügende eiweißzufuhr(les dich im ernährungsforum ein!) und eine ausreichende kolenhydratzufuhr! mach am anfang hier keine große erbsenzählerei!
hauptsache du isst,und zwar reichlich! wenn da der ein oder andere burger bei ist ist das nicht weiter wild!

runterdrosseln kannst du immer noch!