Also zu mir Trainiere vielleicht seit 3 Monaten 3 Mal in der Woche etwa 1,5 bis 2 Stunden davor so halbes Jahr 2 mal im Monat vielleicht!

Also bin 16 172 cm groß und wiege 60 kg Mein Oberarmunfang ist 28 cm angespannt 30 UNTERANRM 15 cm!


Meine Fragen

1.Ich habe sehr kleine Hände also Unterarm 15 cm lohnt es sich zu trainieren oder werde ich je nicht viel Muskelmasse anbauen können???

2.Wann muss ich Den Eiweissshake nehmen und wi viel mal am Tag?

3.Nach den Training sofort was nehmen Kohlenhydrate oder Eiweisss???

Danke im Vorraus!