6 Monate Diät - Topfit in den Sommer!

[H_D]

ich würde soviel cardio erst später in einer diät machen.
anfangen mit einem kcal-defizit bei einer "normalen" ernährung, dann entweder metabol oder low-carb oder low-fat, dann mehr und mehr cardio

[Cappe]

was würdest du bei low carb für mahlzeiten essen? bzw nahrungsmittel?

[neechee]

da lieste mal am besten hier nach. sehr viele erläuterungen, varianten, pläne und vor allem gute rezepte!

[H_D]

hab mir für den anfang das buch rezepte für die metabole diät gekauft. is ganz ok. dann hab ich im i-net nach rezepten gesucht. man muss sich halt mal bei kaloma, im supermarkt oder im netz schlau machen was wenig kh hat.

[jLoop]

an sich emphielt es sich sich immer tendenziell low carb zu ernähren, also immer selbst im masse aufbau und hier praktisch alle kh's am morgen vor und nach dem training einzunehmen.
wie dem auch sei braucht man zum abnehmen einfach ein defizit in der billanz. ich selbst habe sehr gute erfahrungen besonders was auch muskel erhalt angeht!, mit einer ketogenen diät gemacht.
keto diät = extrem low carb
praktisch alle kalorien kommen über fett
sinn davon ist dass du keine insulinausschüttungen durch kohlenhydrate auslöst, was die fettverbrennung hemmen würde. das heisst du ernährst dich auf basis von fett bei einer enormen fettverbrennung, den effekt kannst mit grüntee noch verstärken.

in den ersten 3 tagen je nach training vielleicht sogar 5 tagen wird dein körper mühe haben mit dem umstieg von kh auf fett und es kann dir teils schwindlig werden und du wirst dich tendenziell müde fühlen. sobald der körper umgestellt hat wird das ganze kippen, kein körper baut ketoeinheiten und es zieht dich in eine leichte euphorie.

ist nicht jedem das seine aber das wichtigste an einer diät ist

1. möglichst kurz, da man bald wieder trainieren mit etwas + in der billanz will um wieder aufzubauen
2. punkt 1 darf sich wegen der schnellen abnahme nicht auf die haut negativ auswirken

das mit dem jojo-effekt und schneller abnahme kannst eh streichen, wenn nicht wieder müll in dich stopfst wirds keinen geben.

falls du jetzt keto diät machst iss 2 wochen lang mit einer billanz -400kcal und iss dann mal etwas +500kcal an einem tag (refeed)
und dann normal die -400 während der woche und 1 mal pro woche ein refeed mit +500

[Cappe]

Schön und gut was du hier schreibst, nur wusste ich das alles schon

Habe ja selber ne AD gemacht 3-4 monate lang mit sehr grossem Erfolg.

Wollte halt nurmal was andres als Keto Diäten war zwar wie gesagt erfolgreich aber ja =)

an sich emphielt es sich sich immer tendenziell low carb zu ernähren, also immer selbst im masse aufbau und hier praktisch alle kh's am morgen vor und nach dem training einzunehmen.
wie dem auch sei braucht man zum abnehmen einfach ein defizit in der billanz. ich selbst habe sehr gute erfahrungen besonders was auch muskel erhalt angeht!, mit einer ketogenen diät gemacht.
keto diät = extrem low carb
praktisch alle kalorien kommen über fett
sinn davon ist dass du keine insulinausschüttungen durch kohlenhydrate auslöst, was die fettverbrennung hemmen würde. das heisst du ernährst dich auf basis von fett bei einer enormen fettverbrennung, den effekt kannst mit grüntee noch verstärken.

in den ersten 3 tagen je nach training vielleicht sogar 5 tagen wird dein körper mühe haben mit dem umstieg von kh auf fett und es kann dir teils schwindlig werden und du wirst dich tendenziell müde fühlen. sobald der körper umgestellt hat wird das ganze kippen, kein körper baut ketoeinheiten und es zieht dich in eine leichte euphorie.

ist nicht jedem das seine aber das wichtigste an einer diät ist

1. möglichst kurz, da man bald wieder trainieren mit etwas + in der billanz will um wieder aufzubauen
2. punkt 1 darf sich wegen der schnellen abnahme nicht auf die haut negativ auswirken

das mit dem jojo-effekt und schneller abnahme kannst eh streichen, wenn nicht wieder müll in dich stopfst wirds keinen geben.

falls du jetzt keto diät machst iss 2 wochen lang mit einer billanz -400kcal und iss dann mal etwas +500kcal an einem tag (refeed)
und dann normal die -400 während der woche und 1 mal pro woche ein refeed mit +500

[Rob81]

Du hast gefragt Keto ODER Low Carb, Keto willste nicht, also hast es dir doch schon selber beantwortet...

Wo isn jetzt s Problem???