6 Monate Diät - Topfit in den Sommer!

[Cappe]

Moin,

Ich möchte ab nächster Woche eine Metabole oder evt. Lowcarb Diät starten.
Nun, was würdet ihr mir empfehlen?
-Metabole Diät?
-Lowcarb Diät?

Start:
Gewicht: 75 KG
KFA: 18 % (Fettwaage Fitness)
Grösse: 1.78

Ziel:
Gewicht: 70 KG
KFA: >10%
Grösse: -
Möglichst gute Form bis im Juli 2010 erreichen (Sixpack wäre natürlich nett, aber nicht umbedingt erzwingend)


Dienstag: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer (Regenerationstrain)
Mittwoch: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer (Regenerationstrain)
Samstag: Intensiv Kraft + 30-45 Minuten Crosstrainer
Sonntag: Cardio (Nach belieben) c.a 1 Stunde

Ich hab Diäterfahrung soweit, dass ich im Februar 2009 eine Anabole Diät gemacht habe, 15 KG damals abgenommen habe und c.a 10% KFA schon damals abgenommen habe.
Kann sein, dass durch die Massephase ich wieder ein bisschen an KFA zugelegt habe mittlerweile, aber Muskeln natürlich auch.

Kann mir jemand evt. noch Tipps zur Diät geben?

Vielen Dank!

[Feel the pain]

weniger essen als du verbrauchst, gegend eiweiß und hart trainieren mit niedriger wdh zahl.mehr brauchst du nicht zu wissen.

btw: 8% kf sind in deinem fall 6 kilo.
d.h. wenn du unter 10% willst wirste keine 70 kilo mehr wiegen.
ich geh da eher von 65-68 aus, da du in 6 monaten diät auch muskelmasse einbüßen wirst...

[Cappe]

Joa das ist nicht wirklich viel an Gewicht ich weiss, jedoch will ich einfach mal meinen KFA runterbringen, was bringt es mir aufzubauen wenn ich keine Fasern bzw. Fortschritte sehe (Trizeps etc.)?

18% ist ziemlich viel..

[H_D]

ich würde soviel cardio erst später in einer diät machen.
anfangen mit einem kcal-defizit bei einer "normalen" ernährung, dann entweder metabol oder low-carb oder low-fat, dann mehr und mehr cardio

[Cappe]

was würdest du bei low carb für mahlzeiten essen? bzw nahrungsmittel?

[neechee]

da lieste mal am besten hier nach. sehr viele erläuterungen, varianten, pläne und vor allem gute rezepte!

[H_D]

hab mir für den anfang das buch rezepte für die metabole diät gekauft. is ganz ok. dann hab ich im i-net nach rezepten gesucht. man muss sich halt mal bei kaloma, im supermarkt oder im netz schlau machen was wenig kh hat.

[jLoop]

an sich emphielt es sich sich immer tendenziell low carb zu ernähren, also immer selbst im masse aufbau und hier praktisch alle kh's am morgen vor und nach dem training einzunehmen.
wie dem auch sei braucht man zum abnehmen einfach ein defizit in der billanz. ich selbst habe sehr gute erfahrungen besonders was auch muskel erhalt angeht!, mit einer ketogenen diät gemacht.
keto diät = extrem low carb
praktisch alle kalorien kommen über fett
sinn davon ist dass du keine insulinausschüttungen durch kohlenhydrate auslöst, was die fettverbrennung hemmen würde. das heisst du ernährst dich auf basis von fett bei einer enormen fettverbrennung, den effekt kannst mit grüntee noch verstärken.

in den ersten 3 tagen je nach training vielleicht sogar 5 tagen wird dein körper mühe haben mit dem umstieg von kh auf fett und es kann dir teils schwindlig werden und du wirst dich tendenziell müde fühlen. sobald der körper umgestellt hat wird das ganze kippen, kein körper baut ketoeinheiten und es zieht dich in eine leichte euphorie.

ist nicht jedem das seine aber das wichtigste an einer diät ist

1. möglichst kurz, da man bald wieder trainieren mit etwas + in der billanz will um wieder aufzubauen
2. punkt 1 darf sich wegen der schnellen abnahme nicht auf die haut negativ auswirken

das mit dem jojo-effekt und schneller abnahme kannst eh streichen, wenn nicht wieder müll in dich stopfst wirds keinen geben.

falls du jetzt keto diät machst iss 2 wochen lang mit einer billanz -400kcal und iss dann mal etwas +500kcal an einem tag (refeed)
und dann normal die -400 während der woche und 1 mal pro woche ein refeed mit +500

[Cappe]

Schön und gut was du hier schreibst, nur wusste ich das alles schon

Habe ja selber ne AD gemacht 3-4 monate lang mit sehr grossem Erfolg.

Wollte halt nurmal was andres als Keto Diäten war zwar wie gesagt erfolgreich aber ja =)

an sich emphielt es sich sich immer tendenziell low carb zu ernähren, also immer selbst im masse aufbau und hier praktisch alle kh's am morgen vor und nach dem training einzunehmen.
wie dem auch sei braucht man zum abnehmen einfach ein defizit in der billanz. ich selbst habe sehr gute erfahrungen besonders was auch muskel erhalt angeht!, mit einer ketogenen diät gemacht.
keto diät = extrem low carb
praktisch alle kalorien kommen über fett
sinn davon ist dass du keine insulinausschüttungen durch kohlenhydrate auslöst, was die fettverbrennung hemmen würde. das heisst du ernährst dich auf basis von fett bei einer enormen fettverbrennung, den effekt kannst mit grüntee noch verstärken.

in den ersten 3 tagen je nach training vielleicht sogar 5 tagen wird dein körper mühe haben mit dem umstieg von kh auf fett und es kann dir teils schwindlig werden und du wirst dich tendenziell müde fühlen. sobald der körper umgestellt hat wird das ganze kippen, kein körper baut ketoeinheiten und es zieht dich in eine leichte euphorie.

ist nicht jedem das seine aber das wichtigste an einer diät ist

1. möglichst kurz, da man bald wieder trainieren mit etwas + in der billanz will um wieder aufzubauen
2. punkt 1 darf sich wegen der schnellen abnahme nicht auf die haut negativ auswirken

das mit dem jojo-effekt und schneller abnahme kannst eh streichen, wenn nicht wieder müll in dich stopfst wirds keinen geben.

falls du jetzt keto diät machst iss 2 wochen lang mit einer billanz -400kcal und iss dann mal etwas +500kcal an einem tag (refeed)
und dann normal die -400 während der woche und 1 mal pro woche ein refeed mit +500

[Rob81]

Du hast gefragt Keto ODER Low Carb, Keto willste nicht, also hast es dir doch schon selber beantwortet...

Wo isn jetzt s Problem???