Defi Plan so ok?????

[H_D]

Mittags:300g Puntenschnitzel/rind/fisch+150-200g Gemüssse/reis

ob du da gemüse oder reis isst macht schon einen großen unterschied. abgesehen davon soll das so eine art extrem metabole diät sein? wenn ich das mal überschlage komm ich aus >400g eiweiß. finde ich viel zu viel. nehm lieber mehr obst und gemüsemit rein und 60g whey nach dem training sind auch sinnlos.
wie groß, wie schwer, wie sehen die nährwerte genau aus, was hast für einen umsatz?

[B.leifuß]

es fehlt an "guten" fetten wenn die profil daten stimmen ist das ew ganz gut kannst du so lassen.

[blueboy84]

die guten Fette würde ich auf Öl nehmen!!!!

so nun zu den werten!!

Tagesbedarf:ca4050Kcal-500 sind ca 3550Kcal

Die werte des Essens

Eiweiß ca 440g
KH ca 230g
Fett ca 95g

[Mr.Muskel]

Wenn du über 200 Kg wiegst und dabei wenig Fett hast sind die Werte was das Eiweiß angeht ok....


2gr. Eiweiß pro Kg/Köpergewicht (ohne dein Körperfett) genügen!

[blueboy84]

hmm wie kann ich den dann auf meine 3500kcal kommen

wenn ich es in 50%eiweiß 30%Fett und 20%KH aufteile????

[B.leifuß]

hmm wie kann ich den dann auf meine 3500kcal kommen

wenn ich es in 50%eiweiß 30%Fett und 20%KH aufteile????

du kannst das so stehen lassen dieses ewige 2 gr pro kg ew reichen nervt
mag ja sein das es reicht aber ich hau mir in der diät auch lieber doppelt soviel rein der körper muß auch mehr energie aufbringen um ew zu verarbeiten als fett oder khs
fleißig trinken pro 20 kg körpergewicht 1l und solange du keine nieren vorgeschichte hast wird dir nichts passieren