Zitat Zitat von mary_le
Hallo zusammen!
Ich habe erst vor vier Wochen mit intensivem Training im Studio angefangen. Vorher war es eher unregelmäßig und ich habe mich mit dem erstellten Plan vom Trainer nicht wohl gefühlt..
Ich möchte durch Muskelaufbau Fett verbrennen und später an der Muskeldefinition arbeiten.
Mein Wissen habe ich aus Bodybuilding - Büchern.
Derzeit trainiere ich 3 Tage pro Woche mit WKM Plan und 3 Tage Cardio. Meine Ernährung ist KH-arm, habe dadurch aber ständig Hunger.
Ich wiege 60kg, bin 168 cm groß, Körperfettanteil noch nicht gemessen.

Ich suche nun Tipps zur Ernährung und ob es sinnvoll ist, jetzt schon mit Eiweißshakes anzufangen und was man überhaupt so als Frau als Nahrungsergänzung nehmen könnte.

Wäre super, wenn ihr mir weiter helfen könnt!
hallo du mußt dich entscheiden

1. entweder du willst muskeln aufbauen
oder
2. du willst fett verbrennen / defi

beides auf einmal ist nur begrenzt möglich

zu 1.
dann brauchst du dich nicht kh arm ernähren ein kalorien + ist entscheident

zu 2.
wenn du hunger hast iß gemüse da gibt es unter anderem im rewe so kaiser gemüse was keine 30 kcal pro 100 gr hat damit kannst du dich unter anderem voll essen ohne ein schlechtes gewissen zu bekommen

als frau kannst du die selben supps nehmen wie ich also ein echter mann so gesehen ist das meiste verschwendetes geld
ein whey + malto o dextro nach dem sport reicht vollkommen aus

schreib uns mal deinen ernährungsplan mit nährwertangaben dann kann man dir noch mehr helfen

viele liebe grüße euer bleifuß