Stagnation der Diät und Fehlersuche

[wish]

Ja, das war früher auch immer meine Ausgangsrechnung:
2700-500=2200 kcal
Damit hat es ja, wie oben beschrieben immer sehr gut geklappt, nur jetzt plötzlich nicht mehr. Und ich denke nicht, dass ich an Trainingstagen unter 2000kcal gehen sollte @wavelength
Wenn ich für das Training 500kcal rechne dann bin ich ja bei 1500kcal auf 196cm und 100kg.

Eventuell fehlen die Refeed-Tage, aber ich habe die "bewusst" nie wirklich gemacht, das kam meistens immer von alleine, also wenn ich mal am Wochenende Hunger auf etwas hatte etc. Habe immer auf meinen Körper gehört und das war auch okay. Nur jetzt plötzlich geht nichts mehr lol
Über die Feiertage sollte ich mich auch mit Nährstoffen gut versorgt haben. Gewicht bleibt konstant... Kraft steigert sich aber weiterhin beim Training.
Das könnte ich mal versuchen (bewusste Refeeds), aber prinzipiell denke ich nicht, dass es nur daran liegt.

Also ich habe über Wochen 2000-2200 kcal gegessen und es hat nix gebracht.
Ich meine die 5kg, die ich durchs Nichtrauchen zugenommen habe, die gingen so super schnell weg. Aber halt nichts zusätzliches mehr.
Dann die KH unter 100g gehalten und mehr Eiweiß und Fett gegessen. Brachte auch nix, bis auf etwas Wasserverlust.

Gestern doch mal gemessen, Hüfte/Beine sind konstant geblieben (in Bezug auf die Werte, die ich noch kenne), Oberkörperumfänge sind teilweise um 1-3cm gestiegen.
Das gibt's doch nicht... seit 11 Jahren mache ich den Unsinn schon... aber sowas habe ich noch nicht erlebt :-S

Kann das noch irgendwie mit dem Rauchen/Nichtrauchen zu tun haben???

[wavelength]

Ja, das war früher auch immer meine Ausgangsrechnung:
2700-500=2200 kcal
Damit hat es ja, wie oben beschrieben immer sehr gut geklappt, nur jetzt plötzlich nicht mehr. Und ich denke nicht, dass ich an Trainingstagen unter 2000kcal gehen sollte @wavelength

Die Regel ist immer dieselbe, wenn man kein Gewicht verliert, muss man Kalorien reduzieren oder Bewegung erhöhen. Ich kenne keine andere effektive Methode. Kann schon sein, dass du aus irgendeinem Grund früher mit 2200 kcals abgenommen hast, ändert jedoch nichts an den Tatsachen. Ist natürlich nur meine Meinung.

Unter 2000kcals gehen an Trainingstagen ist absolut kein Problem, solange Eiweiss hoch genug und das Training intensiv ist. Der einfachste Indikator ist immer die Kraft. Solange diese (zum Grossteil) erhalten bleibt, ist alles OK.

[Kölsch Bloot]

Bei 196cm sind 102kg (inklusive Muskelmasse) nicht wirklich viel. Wo willst du denn hin?

[wish]

Ja, die Kraft bleibt gleich bzw. steigert sich sogar.
Ich gehe jetzt wieder auf 2200 kcal pro Tag und setze mir einen Refeed für Samstag oder Sonntag. Vielleicht bringt mich das wieder weiter :-S
Klar kenne ich diese Rechnung @wavelength, wie gesagt, seit 11 Jahren betreibe ich diesen Sport (und die Ernährung).
Kann auch sein, dass ich im Moment einfach mehr sitze als vorher. Aber du hast recht, es ist total egal und mit der aktuellen Situation muss gearbeitet werden.
Also ich halte das mit dem Eiweiß seit Ewigkeiten so: 2g/KG also gut 200g pro Tag für mich.

Naja, 102kg auf 196cm hört sich "normal" an. Ich habe auch keine Ahnung warum ich so "leicht" bin, war ich im Vergeleich zu anderen aber schon mein ganzes Leben lang. Werde heutzutage aber meistens auf 110-120kg geschätzt, wirkt halt anders.
Das gewicht spielt keine große Rolle für mich, der Spiegel ist für die Zielsetzung immer nur relevant (für mich). Also ich denke maximal sollen da so 5-7 Kg runter, also höchstens auf 95kg, damit die Bauchmuskeln wieder besser durchkommen. Das stellt normalerweise auch kein Problem dar, aber nun ja, zur Zeit halt schon.

[PumpingEvolution]

Unter 2000kcals gehen an Trainingstagen ist absolut kein Problem, solange Eiweiss hoch genug und das Training intensiv ist. Der einfachste Indikator ist immer die Kraft. Solange diese (zum Grossteil) erhalten bleibt, ist alles OK.

Ich weiß ja nicht, wie ihr das immer macht...aber bei ner Diät (wahrscheinlich noch Carb reduziert), fällt es MIR sehr schwer die Gewichte bzw. die Intensität zu erhalten. Eine Minderung um 10-30 % ist nicht selten
Und das sowohl im Volumen, im Gewicht, wie auch in der Satz und Wdhl. Zahl.

[messias01]

Jetzt auch mal unabhängig von den Kalorien.
Was mir auch aufgefallen ist ist, das du zuviel Omega 6 Fettsäuren aus der Nahrung aufnimmst.
Du brauchst auch PFLANZLICHE ÖLE! aus Omega 3 Anteil, damit der O6 Anteil sich aufteilen kann zugunsten von O3.
Also Rapsöl ,Fischöl, Leinöl mit einplanen.

Weil auch wenn du dich Lowfat ernähren würdest musst du Omega 3 Fettsäuren einplanen.
Also mindestens 2-3 Esslöffel Rapsöl am Tag.

[wavelength]

Ich weiß ja nicht, wie ihr das immer macht...aber bei ner Diät (wahrscheinlich noch Carb reduziert), fällt es MIR sehr schwer die Gewichte bzw. die Intensität zu erhalten. Eine Minderung um 10-30 % ist nicht selten
Und das sowohl im Volumen, im Gewicht, wie auch in der Satz und Wdhl. Zahl.

Dann versuchs mal mit kleinerem Defizit und Fettreduktion statt KH-Reduktion.

[shevato]

Ja, das war früher auch immer meine Ausgangsrechnung:
2700-500=2200 kcal
Damit hat es ja, wie oben beschrieben immer sehr gut geklappt, nur jetzt plötzlich nicht mehr. Und ich denke nicht, dass ich an Trainingstagen unter 2000kcal gehen sollte @wavelength
Wenn ich für das Training 500kcal rechne dann bin ich ja bei 1500kcal auf 196cm und 100kg.

Eventuell fehlen die Refeed-Tage, aber ich habe die "bewusst" nie wirklich gemacht, das kam meistens immer von alleine, also wenn ich mal am Wochenende Hunger auf etwas hatte etc. Habe immer auf meinen Körper gehört und das war auch okay. Nur jetzt plötzlich geht nichts mehr lol
Über die Feiertage sollte ich mich auch mit Nährstoffen gut versorgt haben. Gewicht bleibt konstant... Kraft steigert sich aber weiterhin beim Training.
Das könnte ich mal versuchen (bewusste Refeeds), aber prinzipiell denke ich nicht, dass es nur daran liegt.

Also ich habe über Wochen 2000-2200 kcal gegessen und es hat nix gebracht.
Ich meine die 5kg, die ich durchs Nichtrauchen zugenommen habe, die gingen so super schnell weg. Aber halt nichts zusätzliches mehr.
Dann die KH unter 100g gehalten und mehr Eiweiß und Fett gegessen. Brachte auch nix, bis auf etwas Wasserverlust.

Gestern doch mal gemessen, Hüfte/Beine sind konstant geblieben (in Bezug auf die Werte, die ich noch kenne), Oberkörperumfänge sind teilweise um 1-3cm gestiegen.
Das gibt's doch nicht... seit 11 Jahren mache ich den Unsinn schon... aber sowas habe ich noch nicht erlebt :-S

Kann das noch irgendwie mit dem Rauchen/Nichtrauchen zu tun haben???

http://www.eufic.org/article/de/arti...wichtszunahme/

"Die Tendenz zur Gewichtszunahme nach Nikotinentwöhnung ist auf die stoffwechselfördernde Wirkung von Nikotin zurückzuführen, die dann wegfällt. Ähnlich wie Kaffee bewirkt auch Nikotin eine leichte Erhöhung des Grundumsatzes. Rauchen und Nikotin können auch andere physiologische Effekte haben, die die Verhaltens- und Wahrnehmungsweise beeinflussen. Ihr Entzug kann eine erhöhte Nahrungsaufnahme bewirken."

Habe ich selbst erlebt. Das war net schön. Viel Sport, diäten und die Waage hat Dich immer wieder ausgelacht. Bin kein militanter Nichtraucher geworden aber in der Hinsicht ist das echt ein Teufelszeug.

[Shaft]

Da muss ich auch noch was zu schreiben.

1. Sei froh, dass du nicht mehr den Dreck nehmen musst udn dich nun dumm und dämlich sparst.

2. Die Sache mit dem Stoffwechsel muss man realistisch sehen. Der Körper versuchte früher den ganzen Tag lang verzweifelt das Gift wieder abzuarbeiten, um überleben zu können. Falls dafür Kalorien verbrannt werden, sollte jeder vernünftige Mensch lieber 1x am Tag ein Treppenhaus hoch und wieder runter rennen. Hat den gleichen Kalorienverbrauch ist aber nicht hochgiftig.

Wenn du konsequent schön deine Kalorien weiterzählst und variierst MUSST du Gewicht verlieren. Deine 5-7 Kilo sind ja eh schon Endstadium / Feinschliff.
Würde ich schön locker angehen.

Auch das Alter spielt eine Rolle - für jedes Lebensjahr kannst du ein paar Kalorien abziehen bzw. musst du ein paar Minütchen länger für schuften.