Unzwar trainiere ich jetzt seit 2 Jahren, kenne allerdings nur Satzprogramme mit 3x6, 3x12, 3x20 und Splittprogramme die ich jedoch nie einhalten kann aufgrund meiner Arbeitszeiten. Alles Ganzkörper Programme.
Eigentlich habe ich mich jetzt schon schlau gemacht, eine Wiederholung dauert 10sek, min. 4, max.6. Nicht öfter als 3x die Woche usw.
Allerdings weiß ich nicht wie es ist, kann ich übungen wie Bizeps Curls/Bankdrücken mit reinnehmen oder eher nicht? Dann mit welchem Muskelgruppen soll ich beginnen? Erst die großen? Dann noch wie soll ich die Sätze gestalten, ich habe das bisher immer so gemacht -> 2Muskelgruppen im Wechsel trainiert z.B. Beine (Beinpresse) - Rücken (Latzug), oder soll ich eher 3x Beine machen und dann 3x Lat?
Und macht man überhaupt 3 Wiederholungen? Auch Beispiele wären nett. Danke im voraus bin leider noch sehr unerfahren :<.
MfG