Paar Lauftipps:
Ich würd erstmal 3 Cardioeinheiten machen und eine davon aufm Crosstr. oder Rad damit du deine Gelenke am Anfang nicht überstrapazierst...

Mo:
langsam locker laufen, 30 - 45 min, Pulsbereich 70-80% der max HF, wennst den Puls am Anfang noch nicht halten kannst, leg gehpausen ein. Mit voranschreitenden Wochen auf 1 Std verlängern...

Mi:
Cross/Rad, 1 std (später länger...), Puls 60-70%

Fr:
leichte Intervalle, 30-40 min, Intervall 2-3 min 85% dann Pause bis du wieder bei 65% bist, erst danach nächstes Intervall (mit der Zeit werden die Pausen kürzer)

Wichtig: Wie du es aufteilst ist egal, hauptsache kein Kraftr. am Cardiotag, einen Tag zwischen zwei Einheiten lassen, nach Intervallen besser zwei Tage Laufpause und Eiweiss danach nicht vergessen

Hoffe ich konnt bissi helfen

Viel Erfolg!!!