Erstmal an der Rechtschreibung arbeiten...

poste bitte erstmal ein paar daten von dir, trainingsdauer, gewicht, kraftwerte.

im allgemeinen find ich 4x die woche zu viel. 3x mit Beine/ Brust, schulter,tri / und Rücken, hintere schulter,bi ist meiner meinung nach am besten.

und die idee mit dem schwachstellen training verwirf am besten gleich wieder. Ich wette diese "Schwachstellen" sind Brust, Bizeps und Bauch. Die sind whs schon sooo übertrainert dass du deshalb keine guten Erfolge erzielst. Ein Teufelskreis, nicht wahr?

wobei WKM natürlich ungeschlagen auf platz 1 ist. bin von oben gennanten tp auf wkm umgestiegen, mal sehen was sich so tut....