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[dennis2]

danke für den tipp will schon dickere oberschenkel aber ich will nicht zu viel also will schon normal noch gehen können! man könnte doch die oberschenkel auch durch intervalltraining trainieren oder? ich mein die ganzen 100 meter sprinter haben ja auch nen super körper

so schnell geht das mit dem"nicht mehr gehen können"nicht! keine sorge!

mach da keine experimente! beugen,beugen,beugen! siehe WKM

[chrisi1982]

was sagts du zu dem plan ???

Kniebeugen 3x 78 KG
Bankdrücken 3x 73 KG
LH-Rudern 3x 73 KG


Lat-Ziehen 3x 60 KG
Kreuzheben 3x 83 KG 1
Frontdrücken 3x 43 KG
Klimmzüge 3x

so schnell geht das mit dem"nicht mehr gehen können"nicht! keine sorge!

mach da keine experimente! beugen,beugen,beugen! siehe WKM

[Sasin]

latziehen raus , klimmis ( untergriff ) only max zur abwechslung

na dann mal viel erfolg

btw was soll das 3x kg heissen? mach einfach 3 sätze pro übung mit 8-12 wdh , kh vllt sogar niedriger

[chrisi1982]

3 sätze pro übung

latziehen raus , klimmis ( untergriff ) only max zur abwechslung

na dann mal viel erfolg

btw was soll das 3x kg heissen? mach einfach 3 sätze pro übung mit 8-12 wdh , kh vllt sogar niedriger

[Gugy]

Disziplin: Toptoptop, du hast die Diät ausgehalten, super Front.

Rücken + Beine ---> Schade, du hättest wenn du Rücken und Beine hinbekommst, einen verdammt guten Körper.

Ich kann dir nur ans Herz legen den Plan in die Tonne zu kippen und WKM, oder wenn du damit nicht zurechtkommst von mir aus Notfalls einen 3er Split mit wenigen Isos machen...

[chrisi1982]

danke für den tip, beine find ich selber das sie schleht sind rücken geht schultern müssten breiter werden zieh die diät noch bis sommer durch will ein sixpack haben auch wenn ich nicht anspanne und das hab ich schon fast erreicht

Disziplin: Toptoptop, du hast die Diät ausgehalten, super Front.

Rücken + Beine ---> Schade, du hättest wenn du Rücken und Beine hinbekommst, einen verdammt guten Körper.

Ich kann dir nur ans Herz legen den Plan in die Tonne zu kippen und WKM, oder wenn du damit nicht zurechtkommst von mir aus Notfalls einen 3er Split mit wenigen Isos machen...

[dennis2]

beim rücken muß du einfach auch die posen üben! das würde den rücken schon um einiges besser aussehen lassen!

[Manuel-25]

tatsächlich - die tolle Front hat nichts mit dem Licht zu tun - wirklich gut! Rücken lässt sich hinkriegen, auf die Beine solltest du dein Hauptaugenmerk legen - trotzdem gute Arbeit