!Trainingsplan Baukasten!

[ThePump]

Was haltet ihr von meinem aktuellen Plan?

Nichts, weil unausgewogen und zu viele Mick-Maus-Übungen.

[BeatdownAtze]

Nichts, weil unausgewogen und zu viele Mick-Maus-Übungen.

Verbesserungsvorschläge sind GERNE gesehen.

[Malte12345]

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[Dänjel]

Hi Leute!
Ich trainiere seit gut nem Jahr und wollt mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Ich mache bei jeder Übung 3 Sätze à 10 Wiederholungen.

TE1:
Rücken/Bizeps/Trizeps:
Latzug
Rückenstrecker
Rudern

Supersätze für die Arme:
Seilzug mit Seil + Kurzhantel Konzentrationscurls
Seilzug mit Stange + 21er-Übung ( Curls mit der ß-Stange: 7x von unten bis zur Mitte(rechter Winkel zwischen Oberarm und Unterarm), 7x von der Mitte bis nach oben, 7x von unten bis nach oben(normale curls)
Seilzug mit Einzelgriff + Hammercurls

TE2:
Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadendrücken

TE3:
Brust/Schultern:
Bankdrücken Flachbank mit Langhantel
Bankdrücken Schrägbank ( Kopf nach oben) mit Langhantel
Bankdrücken Schrägbank ( Kopof nach unten) mit Langhantel
Butterfly

Seitenheben Maschine
Military Press
Schulterdrücken Maschine

Würd mich über ein Feedback freuen!
DANKE!

[Johnny91]

TE1: Beine, Brust, Bizeps, Bauch
3S Kniebeugen
3S Frontkniebeugen
3S Beinbeuger

3S Bankdrücken
3S Schrägbankdrücken

2S KH Curls
2S LH Curls

3S Crunches


TE2: Rücken, Schulter, Trizeps, Waden
3S LH Rudern
3S Klimmzüge
3S KH Rudern

3S Nackendrücken
3S Seitheben vorgebeugt

4S Frensh Press

3S Wadenheben


Immer so 10Wdh Pro Satz (Bauch bisschen mehr)

[altamont22]

Was haltet ihr hier von ( ist jetzt mein neuer und weiß nicht so recht ob die Übungen optimal sind)

Monatag: Brust/ Bauch

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen ü. Kreuz
Dips

Beinheben U-Armstütz
Crunch

Dienstag: Schulter/Nacken

Schulterdrücken
Schulterdrücken zur Front
KH-Seitheben
Butterfly Reverse
KH-Außenrotation

Rudern stehend
Schulterheben


Donnerstag: Rücken/ Bauch(Bauch Schräg)

Latzug breit
Latzug eng
KH-Rudern
Ruderzugmaschine
Rückenstrecker

Rumpfseitheben
Crunch


Freitag: Bizeps/Trizeps

Kabelcurl
Kurzhantelcurl
Konzentrationscurl

SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks




Beine habe ich desewegen nicht drin, weil ich im Gegensatz zu meinem restlichen Körper sehr gut trainierte Beine habe(rest typisch Ekto) und es erstmal angleichen will.


ähhh hab gerade gemerkt das ich es hier im falschen Threat drin habe, wie kann ich den Text entfernen?

[Smirnoffca]

Ich trainiere seit ca 2 Jahren habe bestimmt über ein halbes Jahr mit 8 -10 Wiederholungen trainiert seit 1 1/2 Wochen trainiert ich mit 20 Wiederholungen ..
Sollte man so einen Ausdauerplan 1 Monat durchziehen ? oder reichen 2 Wochen?? Bis sich der Körper halt an die neuen Reize gewöhnt hat ?
Ich habe nämlich Angst das ich nach 4 Wochen Kraft verliere ...

Könnte man nicht auch Ausdauer Definition und Kraft in einem Plan haben ?
z.B Erster üBUNG 4-6 Wiederholungen Zweite Übung 8-10 Wh , 3 Übung 20-30 Wiederholung ? Hat jemand sowas schonmal ausprobiert ?

Gruß S.

[GhettoAsylant]

könnte einer vllt für mihein trainingsplan machen
also ich hab vor kurzem mit dem bodybuilding angefangen hab gerade 2 tage trainiert aba hab kein plan weis nicht was für mich perfekt ist
also ich bin so 52-55kg schwer und ungefähr 167cm groß
bei mir im studio kann ich glaub ich alle übungen machen ausser beincurl
ich geh aba nur 3 mal in die woche ins studio 4 mal geht auch
ich würd mich super freuen wenn jemand für mich einen guten trainingplan machen könnte.

bedanke mcich schonmal im vorraus

[Yayo1994]

Ich hab mal iwo gelesen, dass man nicht 2 gegenüberliegende Muskelgruppen gleichzeitig, sprich an einem Tag, trainieren soll. (z.B. Bizeps und Trizeps)
Ist da was dran?

[FaBe1991]

das waere antagonisten-training wie es glaube ich in den 70er-80er jahren gemacht wurde.

z.B.

Beine
Brust-Rücken
Bi-Trizeps

naja kann man schon mal machen, wenn man den fokus auf die arme legen will, aber langfristig würde ich es nicht machen, weil ide muskelmenge, die pro TE trainiert wird zu unterschiedlich ist.