verständnisfrage, 2er splitt...

[asrail]

Ich bin ein bisschen verzweifelt. der eine sagt dies der andere sagt das.

ich höre oft das man nur 2 Muskelgruppen Pro TE trainieren soll. Erklärung. wenn man mehr trainiert, brauch der Körper viel zu viele Nährstoffe und Kalorien die du gar nicht aufnehmen kannst....

wenn die Aussage stimmt ( klingt ja recht logisch) wie soll ein 2er splitt und evt auch ein 3er Splitt erfolge versprechen? da werden ja wesentlich mehr Muskelgruppen trainiert.


noch eine Frage.

ich trainiere jetzt gut seit einem Jahr. meine Kraft hat sich gut gesteigert, aber bis auf meinem Rücken sehe ich keinen auffallenden Muskelwachstum. nehme ca 1,5-2. g Eiweiß am tag.2std. vorm train. ca.5g Creatin mit ACE Saft. 1,5 std. vorm training einen weight Gainer von S.U. da ich auf der Arbeit keine zeit für ein richtiges Essen habe. nach dem training meistens 2 Bananen oder ein halben Liter ACE saft. Eine Stunde nach dem training 2-3Vollkornbrötchen, mit Pute , Mett....


mir fehlt da irgendwie das verständnis ...

Weight Gainer: Müll.

Du isst viel zu wenig laut deiner Angabe - das ist weniger als mein Frühstück und ich bin noch normal gebaut

Und ich hoffe du nimmst 1,5-2g EW/kg Körpergewicht und nicht nur 2g pro Tag insgesamt, das wäre doch sehr wenig

[Extensa]

kla pro kg körpergewicht. schlecht ausgedrückt.

das war nicht mein kompletter ernährungsplan. das war jetzt nur um zu sagen. dass ich auch auf die beiden wichtigen Mahlzeiten achte. ;D