Wie wäre es mit Rührei?

Ich ess täglich zum Frühstück ein Rührei aus 5 Eiern (Gr.L), wobei davon 3 Eigelb wegkommen. Das Rührei kannst du bei Bedarf etwas salzen und dann auf zwei Scheiben Brot, schmeckt wirklich lecker.

Brot mit Pute könntest du dann so gesehen als zweites Frühstück 2 Stunden später zu dir nehmen, ist vor allem auch gut für unterwegs. Ich esse zweimal im Abstand von 2 Stunden nach dem Früshtück jeweils eine Scheibe Brot mit 100gr FitKäse (5% Fett 33% Eiweiss keine Carbs).

Dann sollten eine oder zwei Mahlzeiten mit Fleisch oder Fisch folgen, so dass du nochmals 2 x 30-35 gr Protein zu dir nimmst.

Für Abends würde ich dir Liquid Amino holen, sollte bei dir die ideale Lösung sein. 60ml Abends wird dich ruhig schlafen lassen und du hast nochmals eine Proteinversorgung für die Nacht.