isr halt alles sehr undurchschaubar bei dir... versuch erstmal gute Kohlenhydrae ums training rum zu bauen.. damit du im training kraft hast.2 scheiben schwarzbrot mit putenbrust 1:30min vorm training sind recht gut dafür.

das creatin kannste ja mal versuchen,wirst aber chnell 6kg zunehmen kann ich dir gleich sagen.und das nur wasser