hattest du nicht gerade einen thread ??

Mo:
3x 12 WDH. Bankdrücken Kurzhantel
3x 12 WDH. Bankdrücken Langhantel


edit:
wenn du schon keine stickys liest, dann mach wenigstens diesen plan:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
ich will dich nicht deinem jetzigen plan überlassen