Ups, da hab ich doch glatt 2 Übungen unterschlagen, nämlich irgendeine Rotationsmaschine für die seitlichen Bauchmuskeln (Name ist mir leider nicht bekannt) sowie die Bauchpresse.

Ablauf des Trainingsplan´s 2x wöchentlich (Donnerstag und Sonntag), jedoch ohne die Bauchübungen (Crunch, Käfer und Kerze).

Aufwärmprogramm: 15 Min. Ergometer
dann der Trainingsplan: ca. 1,5 Std.
Abwärmprogramm: 30 Min. Crosstrainer
zum Abschluss noch 10 Min. Dehnprogramm

Zusätzlich an allen anderen Tagen die zusätzlichen Bauchübungen sowie am Dienstag noch Bizeps-Übungen (Curl im Sitzen, Konzentrations-Curl im Sitzen sowie Hammer-Curl im Stehen).

Für Verbesserungsvorschläge bzw. Neuplanung bin ich sehr dankbar.