Zitat Zitat von DeWe
Hallo!
Habe in den letzten monaten nen masseplan für die ernährung und training durchgezogen.
habe gut zugelegt aber auch nicht nur an kraft und muskeln sondern auch etwas an fett
habe mich entschlossen etwas zu diäten.würde gerne als muster meinen alten Tp nehmen, soll ich dann nur die wdh erhöhen und dazu radfahren rudern etc?
vll sollt ich ja noch was weglassen oder hinzufügen?stell ihn mal vor wie ich es gedacht habe,bitte um meinung und kritik...

TE1: Beine / Brust / Trizeps (mo und do)

20 min walker WEGLASSEN
Beinpresse2x 12-15 BESSER KNIEBEUGEN
Wadenheben2x 15-20
Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken KH 2x 10-12
Trizeps:
Nosebreaker 3x 10-12
15 min rad fahren


TE2: Rücken / Schulter / Bizeps / Bauch (Di und Freitag)

Rücken:
15 min Rudern WEGLASSEN
Bauchtraining
KREUZHEBEN 3 * 5
LH rudern 3x 10-12
Klimmzüge 3x 10 - 12
Schulter:
Schulterdrücken 3x 8-10
vorgebeugtes Seitheben2x10 - 12
Bizeps:
KH Curls auf Schrägbank 3x10

10 min fahrrad
1-2 in der woche 1std cardio Rudern walker usw.