Ich denke du möchtest dein KFA senken bis zum Sommer
und dann eine gute Figur haben .
Dafür ist jedoch IK-Training eher nicht zu empfehlen da durch IK-Training deine Maximalkraft gesteigert wird und nicht deine Muskelquerschnitt vergrößert wird.


Ich würde dir empfehlen im Submaximalen-Bereich zu trainieren
(8-12 Wiederholungen / 3 Sätze je Übung ) oder eine Pyramide wenn du unbedingt deine maximal deutlich steigern möchtest 12/9/6/3/3/6 oder ähnlich .

Außer dem noch zusätzlich Cardio 3 mal die Woche entweder nach dem HIT Prinzip oder 45 min. bei
60 % Belastung .

Zusätzlich noch eine vernünftige Ernährung
(Morgens Kohlenhydrate
Mittags Misch Kost
Abends Eiweiß )

und merke du musst mehr Energie verbrauchen als du zuführst daher mache am besten Übungen mit einem langem weg Bsp. Stoßen weg von ca. 3 m bei einem ziemlich hohen Gewicht da
Arbeit=Bewegung*Gewicht .

Je mehr Arbeit desto mehr Energie wird benötigt .