Beine, schultern trainiert man nicht zusammen. Wieso? Suchfunktion nutzen!

Jede TE Bauch? Welcher Vollhorst hat den Plan erstellt? Der Bauch ist ein Muskel wie jeder andere, braucht also auch seine Pausen.

Die Frage klingt so als wärst du ein totaler Anfänger, dementsprechend die Standardempfehlung:
Mach den "wkm plan" oder maximal einen Push/Pull 2er Split 2-3x die Woche. Nur Grundübungen, keine Isolationsübungen. Viel Eiweiß essen. Viel Schlaf.