Zitat Zitat von ollirichiolli
Wollte fragen ob Hatfield system sich für Muskelaufbau eignet oder nicht?

Ziel ist es einen schönen durchtrainierten körper zu haben.

Und hier mein traingsplan nach Hatfield system:

Tag 1 :
Brust, Bizeps, Bauch

Brust:
3 sätze á 1-4 wdh bankdrücken lh
3 sätze á 8-12 wdh schrägbankdrücken lh
3 sätze á 20-25 wdh butterfly

Bizeps:
2 sätze á 1-4 wdh lh curl
2 sätze á 8-12 wdh konzentrations curl
2 sätze á 20-25 wdh cable curl

Bauch:
2 sätze á 20 wdh crunch
2 sätze á 12-15 wdh hängendes knieheben
2 sätze á 20 wdh schräger crunch

Unterarm:
3 sätze á 12 wdh reverse curl

2 Tag:
Beine, schultern, bauch

Beine:
3 sätze á 1-4 wdh kniebeugen
3 sätze á 8-12 wdh ausfallschritt
3 sätze á 20-25 wdh beinpresse

Wade:
3 sätze á 20 wdh wadenheben sitzend

Schulter:
2 sätze á 1-4 wdh nackendrücken
2 sätze á 8-12 wdh seitenheben
2 sätze á 20-25 wdh seitenheben schrägbank

Bauch
Wie tag 1!

Tag 3
Rücken, trizeps, bauch

Rücken:
3 sätze á 1-4 wdh kreuzheben
3 sätze á 8-12 wdh rudern
3 sätze á 20-25 wdh hyperextansion

Trizeps:
2 sätze á 1-4 wdh french pres liegend lh
2 sätze á 8-12 wdh trizepsdrücken
2 sätze á 20-25 wdh cable pushdowns

Lat:
4 sätze á 8-12 wdh latziehen

Bauch:
Wie tag 1
Hoffe auf konstruktive vorschläge!

Danke im vorraus!
Bewertung -100/10

Lies die Stickys lieber anstatt so einen Plan zu posten.