Wie war euer letztes Training?

[saufkuh]

Rücken/Schulter gestern war top.
In allen Rückenübungen steigern können und nach 2 Wochen endlich wieder Kreuzheben gemacht.
Kanns kaum erwarten bis morgen #popcorn

[bigarm]

War ganz gut aber linke Schullter spackt momentan

Vielleicht ein Wink weniger die Gewichte als die Muskeln zu trainieren

Bauch und Brust
Andre Eger 1
Exercise Weight Reps
Bench Press (Barbell)
1 80 kg 10
2 90 kg 5
3 90 kg 5
4 100 kg 3
Machine Chest Press (Incline)
1 90 kg 8
2 105 kg 5
3 120 kg 4
Bench Press (Dumbbell)
1 35 kg 5
2 35 kg 5
3 35 kg 4
Flyes (Dumbbell, Flat Bench)
1 10 kg 9
2 12,50 kg 10
3 15 kg 9
Flyes (Cable, Upright)
1 40 kg 4
2 35 kg 6
3 30 kg 6
Flyes (Machine, Seated)
1 30 kg 6
2 30 kg 6
3 30 kg 6
Leg-Hip Raises (Hanging)
1 0 lb 7
2 0 lb 7
3 0 lb 7
Cable Crunches (Kneeling)
1 75 kg 12
2 75 kg 12
3 75 kg 12
Twisting Sit-Up
1 0 kg 13
2 0 kg 9
3 0 kg 9

gestern Rücken und Beine heute Arme Bizeps und Trizeps hab ich momentan Hammerpump

Dokumentiere aktuell Training mit GymGoal und Ernährung mit iKalCalc, beides am Iphone sehr zu empfehlen

Viel Erfolg Euch beim nächsten Workout

[Lübecker]

War richtig gut heute!
Letzte Woche mit dem WKM-Plan angefangen und irgendwie musste ich feststellen, dass ich so ziemlich der einzige bin der so trainiert, aber das macht ja nichts

[m0rtimer198]

war sau gut heute, konnte mich mal wieder richtig gut quälen.

[bigarm]

Hammergeil eben mit Training fertig, Arme platzen gleich

Arme
Andre Eger 1
Exercise Weight Reps
Arm Curls (Barbell)
1 40 kg 10
2 40 kg 10
3 40 kg 7
4 40 kg 7
Arm Curls (Dumbbell, Seated)
1 15 kg 7
2 15 kg 7
3 15 kg 8
4 15 kg 7
Concentration Curls
1 15 kg 6
2 15 kg 6
3 15 kg 7
4 12,50 kg 8
Preacher Curls (Machine)
1 20 kg 8
2 20 kg 5
3 20 kg 4
4 20 kg 5
Cable Pushdowns (Heavy)
1 75 kg 10
2 75 kg 8
3 75 kg 7
4 75 kg 5
Triceps Extensions (Cable, Bent-over)
1 30 kg 10
2 30 kg 10
3 30 kg 12
4 30 kg 12
Triceps Extensions (Barbell, Lying)
1 32,50 kg 10
2 32,50 kg 8
3 32,50 kg 7
4 32,50 kg 7


und dass essen von heute:
Kalorien: 2907
Sport kCal: -762
Joule: 6907
Eiweiß: 348.3 g
Max kCal: 2162
Fett: 101.6 g
KH: 144.8 g
BE: 5.4
Chol.: 606.8 mg

[toromor]

Das beste Beintraining seit... Jahren? Leider beim schweren Beugen eine leichte Zerrung im linken Schulterbereich geholt aber das war's wert. Eine Spitzen-TE!!!!

[asrail]

Das beste Beintraining seit... Jahren? Leider beim schweren Beugen eine leichte Zerrung im linken Schulterbereich geholt aber das war's wert. Eine Spitzen-TE!!!!

Bin gespannt auf mein heutiges Training - WKM-Einheit mit schweren Kniebeugen Denke ich werde noch mit der Beinpresse am Ende der TE den letzten Rest aus den Beinen quetschen. Mal schauen was ich dann berichten kann.

[Craawl]

Es war einfach Kagge !!! Schmerzen im linken Unterarm

Zusätzlich kann ich mein Kopf nicht nach rechts drehen weil ich beim Nackentraining die letzte Wiederholung erzwungen habe =(

[BodyGarbsen]

Hallo,

habe gestern meine Beine bearbeitet und manche werden lachen , aber gestern habe ich das erstemal Kniebeugen gemacht und mir gleich 60 kg drauf gepackt .

Heute habe ich meine Quitung bekommen, aber die Übung macht S P A S S


Heute gehe ich wieder Rücken und Bizeps, man freue ich mich schon

[B.leifuß]

endlich mal wieder ordentlichen muskelkater in den armen