Neuer TP(2er Split) so ok?

[Andyhb]

Tag 1:
Brustpresse 3x12
KH Schrägbank 3x12
Butterfly 3x12
Scottcurls mit SZ-Stange 3x12
Seilzug-Curls 3x12
Hammer Curls 3x12
Seitheben3x12
Seithebenmaschine 3x12

Tag2:
Rudern(Maschine) 3x12
Rudern sitzend mit weitem Obergriff(Maschine) 3x12
Rückenstrecker(Maschine) 3x20
Beinpresse 45 Grad 3x12
Wadenheben 3x12
Endes Bankdrücken 3x12
Trizeps am Kabel 3x12
Bauchpresse 3x20

Geht das so in Ordnung? Hab Probs mim Rücken und der Plan wurde mit Einbezug der Problematik erstellt.

Der Trainer der dir diesen Plan gegeben hat, hat keine Ahnung. Wie soll sich denn deine Problematik verbessern, wenn du gleich viel Brust wie Rückenübungen machst? Um möglichst schnelle Hilfe zu leisten, muss der Rücken mehr trainiert werden als die Brust, damit die Disbalance sich ausgleicht. Sobald das ausgeglichen ist, musst du dann Brust und Rücken gleich stark belasten.

Auf den Plan selbst gehe ich jetzt mal nicht ein, das hat Doml ja schon getan.

[dabbes87]

also Plan in die Tonne, aufn Trainer nemmer hörn und mir dann hier einen raussuchen bzw. beim erstellen helfen lassen dann evtl mim Trainer drüberreden bzw das er mir die Sachen zeigt und meine Ausführung kopntrolliert Für was gibts eig überhaupt noch Trainer wenn man sich eh net drauf verlassen kann. Ich mein ich bin zwar jetzt erst seit ein paa Tagen wieder dabei aber wenn ich jetzt net nachgefragt hätte würde ich ja munter weiter so trainiern.

zu meinen Beschwerden: Schmerzen hab ich normal nicht. Wenn ich zb länger durch die Gegend laufe und vorallem wenns so kalt is krieg ich Schmerzen oder wenn ich penn will

[Murray666]

Naja ist meine Antwort Müll?^^

Ich hab gesagt, wenn du ernste Rückenbeschwerden hast, kannst du mit Geräten anfangen und dann auf GÜs wechseln, was ist daran so schwer zu verstehen?

[dabbes87]

Naja ist meine Antwort Müll?^^

Ich hab gesagt, wenn du ernste Rückenbeschwerden hast, kannst du mit Geräten anfangen und dann auf GÜs wechseln, was ist daran so schwer zu verstehen?

Ja hab ich schon verstanden. Die Frage wgn Müll bezog sich auf die anderen Post, da die den Anschein erwecken das der Plan absoluter Müll ist. Der Haltungsschaden ist da und ich finde ihn nicht grad wenig und wenn ich mir vorstelle Kniebeugen zu machen, die ja noch mehr aufs Kreuz gehn weiß ich eben nicht so wo ich dran bin. Ok mit den Armisos da stimme ich zu.

[Murray666]

Ja hab ich schon verstanden. Die Frage wgn Müll bezog sich auf die anderen Post, da die den Anschein erwecken das der Plan absoluter Müll ist. Der Haltungsschaden ist da und ich finde ihn nicht grad wenig und wenn ich mir vorstelle Kniebeugen zu machen, die ja noch mehr aufs Kreuz gehn weiß ich eben nicht so wo ich dran bin. Ok mit den Armisos da stimme ich zu.

Der Paln ist sicher nicht optimal und einem gesunden Menschen würde ich wie gesagt Grundübungen empfehlen und eine andere Aufteilung.

So kommt man halt schneller nach vorne, aber wenn du dich jetzt damit verletzt, biste halt wieder hinten. Von daher ist es jetzt deine Sache, die Geräte sind sicher, bischen Sehnen damit angewöhnen und Grundmuskulatur verstärken und das Verletzungsrisiko sinkt dann bei den GÜs. Ich meine Kniebeugen kannst du mit der Stange üben und mit 2,5 Kg Scheiben hochtasten. Kansste eigentlich bei jeder GÜ, sofern die Bewegugn an sich keine Probleme macht. Aber wenn du viel mit Schwung machst und Körperspannung für dich ein Fremdwort ist, kanns auch schief gehen.

[dabbes87]

ja das mit den GÜs ist mir ja auch klar. Hatte vor diesem Plan bzw einen anderen, ebenfalls 2er Split der war aber nicht wirklich auf das Rückenproblem zugeschnitten.
Mir geht es um erster Linie um den Haltungsschaden ist ja schließlich auch psychologisch eine Belastung, nicht extrem aber im Sommer zB ist mir das doch unangenehm und in zweiter Linie gehts um den Muskelaufbau

Aber wenn du viel mit Schwung machst und Körperspannung für dich ein Fremdwort ist, kanns auch schief gehen.

Das ist klar, da achte ich sowieso immer gut drauf, also das ich die Übung langsam und kontrolliert ausführe

Der Paln ist sicher nicht optimal

zb was die 3 Armisos angeht, ja fand ich auch fraglich und Beinbeuger fehlt auch. Ist jetzt die Frage, so lassen und Muskulatur aufbauen, dann neuen Plan, evtl weiterhin einen 2er aber mit mehr Güs und ner andren Splittung evtl

[Murray666]

Am besten wäre für dich ein Physio mit Kraftsporterfahrung, der dir einen guten roten Faden geben könnte.

Ansonten learning by doing.