WKM-(Einsteiger)-Plan

[asrail]

4. Können Beinüberzüge sinnvoll in deinen Plan integriert werden? Klar die Grundübungen gehen schon stark auf die Rumpfmuskulatur, aber ein massiger Waschbrettbauch sieht eben schon toll aus.

Den Waschbrettbauch bekommst du aber nicht durch die Bauchübungen sondern durch eine Diät zwecks niedrigem Körperfettanteil.

Wenn Bauchübung, dann Crunches mit Zusatzgewicht, sonst ist die Belastung im Vergleich zu der statischen bei Kreuzheben und Kniebeugen/LH-Rudern/Klimmzügen einfach ein Witz.

[sLiiDer]

Muss es LH - Rudern sein? Oder kann man es auch mit einer KH machen?

[M3lony]

Hätte mal ne Frage zum Kreuzheben.
Mache einen aufwärmsatz mit 8wh und dann noch 3 Sätze mit 8wh mit richtigem Gewicht.
Hab angefangen mit 10wdh,das war mir dann zu viel und jetz überleg ich ob ich aufs 5x5 System umsteig.
Könnte ja dann mehr Gewicht nehmen.Wär das besser oder sollte ich bei meinen 8wdh bleiben?

[doppelhelix]

Hab heute mal den Tip von wkm beherzigt, zur Abwechslung mal 10 Sätze a' 4 Wdh. zu machen - Alter Falter!! Das fetzt ganz schön.

Am Anfang gehts ja noch, aber so nach Set 5-6 versucht diese Stange, dich in den Boden zu rammen!

Macht irre Spaß und man ist hinterher schön fertig..

[chemiesuperfreak]

Hab heute mal den Tip von wkm beherzigt, zur Abwechslung mal 10 Sätze a' 4 Wdh. zu machen - Alter Falter!! Das fetzt ganz schön.

Am Anfang gehts ja noch, aber so nach Set 5-6 versucht diese Stange, dich in den Boden zu rammen!

Macht irre Spaß und man ist hinterher schön fertig..

Das gleiche mach ich im moment auch beim BD. Erstens hauts voll rein und zweitens kannst so wirklich deine Kraft steigern und Grenzen überwinden.

[Tom1994i]

Hallo,

ich habe zurzeit ein Problem bei Kniebeugen und Kreuzheben und zwar habe ich nach der Übung schon seit nen Monat nach den Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen im Steißbein. Es geht aber immer nach 2-3Tage wieder weg.Ich glaube es ist die 3Wirbel, also von unten aus gesehen die größte Wirbel?
Es tut auch nur dann weh, wenn man den Hintern nach hinten schiebt und ihn dann feste anspannt, aber auch nur an der linken Seite, ich weiß nicht, was ich falsche mache. Hat jemand ähnliche Probleme, habe ich nichtgenug Spannund im Bauch Rücken, Po?, weil der Rücken eigentlich gerade ist.

[doppelhelix]

Das gleiche mach ich im moment auch beim BD. Erstens hauts voll rein und zweitens kannst so wirklich deine Kraft steigern und Grenzen überwinden.

Hehe - und der Muskelkater heute ist auch nicht von schlechten Eltern..

[chemiesuperfreak]

Hehe - und der Muskelkater heute ist auch nicht von schlechten Eltern..

Oh ja das kenn ich!!
Obs jetzt gut oder schlecht is, lass ma mal dahin gestellt ......
Will ja net wieder ne neue Diskussion aufrollen

[zeheres]

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Kann man bei TE1 noch eine Übung wie z.B. Nosebreaker hinzufügen und bei TE2 LH-Curls?

[wkm]

Kann man bei TE1 noch eine Übung wie z.B. Nosebreaker hinzufügen und bei TE2 LH-Curls?

"Könnte" man - aber WOZU??

Schon mal den Grundlagen-Training Text gelesen?

Isolationsübungen:




Obwohl diese so gerne und in so grosser Vielzahl von jungen Sportlern gemacht werden,

sie bringen Dich am Anfang nicht wirklich voran.



Dazu noch Auszug von anderer Stelle aus einem Forum von DareDevil:

(DareDevil ist ein 1,90m grosser, 135 Kg schwerer, auf der Bank 200 kg drückender

Kraftsportler)

Einer der nur Arme trainiert bekommt auch dicke Arme...
Jemand, der nur Arme trainiert, wird recht schnell an eine unüberwindbare Hürde
stoßen.
Nehmen wir an, unser Nur-Arm-Trainierender schafft es, sich im Langhantelcurl
auf 50 KG für 10 saubere Wiederholungen hochzuarbeiten - das wäre schon
eine respektable Leistung, aber er kommt einfach nicht weiter. Egal welche Tricks
er anwendet, bei 50 KG ist Schluss.
Würde er nun die Kniebeugen, das Kreuzheben, das vorgebeugte Rudern und
Klimmzüge mit Zusatzgewicht ins Programm nehmen und das direkte Armtraining
von nun an ganz aus dem Programm streichen, könnte er mit größter Wahr-
scheinlichkeit dieses Limit überwinden. Eine solche Entwicklung ist immer wieder
und wieder bei Athleten beobachtet worden, die sich - wenn auch spät - endlich
primär den Mehrgelenkübungen zwecks allgemeiner Körperkraftsteigerung
gewidmet und die kleineren Armübungen - zumindest eine Zeit lang - beiseite
gelassen haben.
Mein Anliegen war es deshalb, daß sich gerade Anfänger mit Primärziel Muskel-
massegewinn nicht von der Vielzahl der Maschinen- und Isolationsübungen
verunsichern lassen und ein übergroßes Programm absolvieren und dann nach
zwei Jahren Training vielleicht 3 cm Oberarmumfang gewonnen haben.

Mal drüber nachdenken.


Gruß

WKM