WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

Hallo Wolfgang,

erstmal danke für deine Weihnachtsgrüße die ich auf mein handy bekamm!!

Ich habe da mal eine frage auf die ich keine genaue Antwort gefunden habe.
Und zwar frage ich mich, wieso man bei Bauch und bei Waden training sehr schnell "Muskelbrennen" verspürt. Das wird wohl am Muskelfasertyp dieser Muskeln liegen oder? Und wenn ja was ergibt sich daraus für eine Schlussfolgerung wie man diese Muskelgruppen trainieren sollte. Bei Wadentraining habe ich in den letzten monaten sehr gute ergebnisse mit einzel- und 2er Wiederholungen erzielt (vorallem weil man dabei auch eine sehr saubere Technik an den tag legt). Deckt sich das mit deinen Erfahrungen ?

MfG

Mathias

Hallo Mathias!

Ja, das deckt sich grundsätzlich mit meinen Erfahrungswerten.
Das geht auch schon in die Richtung mit "meinem" Blocktraining.

Zu den Faserspezifischen Dingen sage ich besser gar nichts - da haben
wir an anderer Stelle mit dem Doc doch einen hochkarätigen Fachmann !!


Gruß

WKM

[wkm]

hallo bin zwar kein kompletter neu einsteiger aber weil erfolge ausblieben hab ich vor paar wochen angefangen den wkm plan zu machen
meine frage dazu ist
soll ich die klimmzüge breit im ober oder unter griff machen oder eng im ober o. untergriff ??
oder macht das überhaupt ein unterschied

Einen Unterschied solltest Du schon bemerken, wenn Du diese varianten ausprobierst.

Grundsätzlich würde ich eine Variante bevorzugen, bei der man eber eng(er) greift
(-> größere Dehnung im Latissimus).
Leider kommt nicht nicht jeder mit einem relativ engen Griff mit Untergriff zurecht.
Ggf. dann auf einen engen Parallelgriff ausweichen, der belastet dann die Hand-
gelenke deutlich weniger.


Gruß

WKM

[wkm]

Und wenn man die Klimmzüge mit einem engen neutralen Griff machen würde?
Die Klimmzugmaschine in meinem Studie lässt mir nämlich nur diese ein Möglichkeit...

Wenn Du gar keine andere Möglichkeit hast, dann stellt sich diese Frage eigentlich
gar nicht mehr - denn Du kannst ja gar keine andere Variante absolvieren...

Ergo: Mach das, was Du bei Dir machen kannst!


Gruß

WKM

[wkm]

Ich bin wieder Fit, und die Übungen habe ich drauf. Aber du hast mich falsch verstanden. Ich möchte nicht an allen vier Tagen gehen, sondern an dreien von den.

Nur d.h. das ich einmal TE1 am Montag machen muss, und TE2 am Dienstag. Was aber eigentlich nicht so Optimal ist.

Daher würde ich sagen das ich Mo. TE1 mache und Do. TE2 dafür aber natürlich sehr intensiv.

Ach so - habe ich dann falsch verstanden.

Wenn Du nicht an anderen tagen trainieren kannst - mußt Du (notgedrungen)
das Beste daraus machen. Letztendlich mußt Du dann ausproboieren, ob Du mit
2 Trainingstagen "in Folge" gut zurecht kommst.
Wenn nicht -> dann trainiere Mo und Do.


Gruß

WKM

[wkm]

Hi ,

ich habe leider nur die Möglichkeit 2 Mal in der woche den TP zu machen. gibt es vllt eine Alternative für das dritte Mal ?

Ansonsten weiß ich nicht ob der Plan so funktionieren wird.

Funktionieren tut das schon (immer).
Nur es geht - möglicherweise - nicht ganz so schnell voran wie es gehen KÖNNTE.



Gruß

WKM

[wkm]

Gude, ein frohes neues Jahr und ein hoch auf den WKM-Plan!!!

habe mich nach 2 Jahren dazu durchgerungen mit dem WKM-Plan zu trainieren. bin früher mit meinem 3er-Split (Brust/Bizeps,Rücken/Trizeps,Schultern/Beine) ziemlich gut gefahren. Aber wie bei so vielen Dingen im Leben wurde es mal Zeit für was neues. War iwie nie ein freund des WKM-Plans aber nach dem ganzen positiven Posts hier habe ich mir gedacht, dass ich doch auch einfach mal probiere. Jetzt bin ich seit mitte Nov. dabei und mir macht das trainings Spaß wie lange nicht mehr und die erfolge sind echt erstaunlich!

Das freut zu hören!

Kommst Du auch mit den Übungsausführungen gut zurecht?


Gruß

WKM

[wkm]

1. Ist die überarbeitete Version irgendwo zu finden? Link?.

Ich aktualisiere und ergänze nur noch in einem anderen Forum...

2. Soll man deiner Meinung nach das Lh-Rudern mit so horizontalem Rücken ausführen. Wie auf diesem Bild?

Ähm - wo Bild ??

3. Wie weit sollte man die Stange beim Bankrücken fassen?

Wenn die LH unten die Brust leicht berührt, dann sollten die Ellenbogen genau
unter der LH stehen und die Unterarme senkrecht stehen - oder leicht nach aussen zeigen.

Ist es besser, wenn man die Ellbogen während des Drückens auf Schulterhöhe

Ellenbogen auf Schulterhöhe würde ja bedeuten, dass die Oberarme (beide) quasi auf einer Linie stehen.
Das belastet aber Schulter(eck)gelenke und Rotatoren recht stark.

lässt oder sie versucht nahe dem Körper zu halten, während man runtergeht?

Etwas sollten die Ellenbogen immer "zum Körper hin" eingezogen sein. Ob nun
70 ... 75 ... oder 80 mGrad zum Oberkörper - muß man ganz individuell abstimmen.

Wird hier auf diesem Bild nicht zu weit gegriffen?

Kannman so nicht wirklich beurteilen - da sich die LH in der obeneren Position befindet.
Aber - vermutlich - passt das schon, sieht mir eigentlichn ganz gut aus.

4. Können Beinüberzüge sinnvoll in deinen Plan integriert werden? Klar die Grundübungen gehen schon stark auf die Rumpfmuskulatur, aber ein massiger Waschbrettbauch sieht eben schon toll aus.

Was bitte sind denn "Beinüberzüge"??


Gruß

WKM

[wkm]

Hab heute mal den Tip von wkm beherzigt, zur Abwechslung mal 10 Sätze a' 4 Wdh. zu machen - Alter Falter!! Das fetzt ganz schön.

Am Anfang gehts ja noch, aber so nach Set 5-6 versucht diese Stange, dich in den Boden zu rammen!

Macht irre Spaß und man ist hinterher schön fertig..

Das freut mich zu hören!
Man KÖNNTE auch grundsätzlich so trainieren - nimmt nur etwas mehr Zeit in Anspruch.



Gruß

WKM

[wkm]

Das gleiche mach ich im moment auch beim BD. Erstens hauts voll rein und zweitens kannst so wirklich deine Kraft steigern und Grenzen überwinden.

Das freut mich zu hören!
Ich sag doch - das funktioniert wunderbar!


Gruß

WKM

[doemi]

Hallo,


Der Wkm Plan ist echt Klasse....vorher habe ich nach nem 3er Split trainiert und hab viel mehr Zeit benötigt als mit dem Wkm....

habe noch Dips und Wadenheben eingefügt...

@Wkm: Die Dips hab ich mal so ausgeführt wie du sie beschrieben hast. Klappt super


Viele Grüße