Latziehen, rudern, hyperextensions (am anfang mit nem 45° Gerät, später mit 90°)

Anfangs hab ich mich an der Klimmzugstange ausgehängt, schwimmen wurde komplett gestrichen.

Alle Übungen mit peinlich genauer Ausführung, Rundrücken unbedingt vermeiden.

Ich bin nicht operiert, aber ich hatte drei Bandscheibenvorwölbungen und der Medizinmann hatte mir damals geraten, die Lendenwirbel versteifen zu lassen (und das war wirklich sein voller Ernst...)