Tipps Ernährung/Training?

[fatmike]

dann knall ich dir gleich mal eine vor den kopf: dein plan ist müll. mach doch den wkm. der deckt alles ab und gut is'.

[Desert Fox]

WKM, 2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (aus richtiger Nahrung) und nen kleinen Kalorienüberschuss. Mehr brauchst du nicht. basta.

[H_D]

die Tipps rausgefiltert die für mich interessant waren (und das war ne Menge)!

merkt man nicht!

trainingsplan und ernährungsplan = mist

5 übungen für die brust, da hab ich aufgehört den tp zu lesen.

solltest dich nochmal über training und ernährung einlesen und dann nochmal posten