Würde einen Kompromiss vorschlagen: nur 1-2 Tage mit viel Glukose+Molkepro "aufladen", danach - wie bereits beschrieben - weiter mit tägl. 2-3x 5g Crea ohne größere Mengen Glukose; Pflicht: viel Wasser!

Eine Portion würde ich unbedingt immer im Zusammenhang mit dem Post-Workout-Shake nehmen, gibt kaum 'nen besseren Zeitpunkt. Und 90 g auf einmal sind schon ziemlich viel, aber nicht zu viel; und wenn man diese Prozedur nicht mehrfach am Tag wiederholt, völlig in Ordnung, (außer wenn man lowcarbt).

Ich an deiner Stelle würde meine Glukose-Menge im Nachtrainings-Shake reduzieren (auf 50 bis max. 70g), hängt allerdings auch 'n biss'l von deiner Statur/deinem Gewicht ab. Die 90+ g würde ich nur während der angesprochenen 1-2 Ladetage (z.B. ideal im Rahmen eines Refeeds) ansteuern.

Gruß