Zitat Zitat von break_az
also bin 25 jahre alt
wiege 74 kg
bin 1,75 m groß
habe 1 1/2 jahre erfahrung
körperfettanteil kein plan

erstmal danke für dein feedback, meine frage warum ist kreuzheben sehr wichtig, frage wirklich weil ich das nicht weiss.
klimzüge schaffe ich so 10-15 stück aber die mache ich nur zum aufwärmen und das nur einmal.
und eine sehr wichtige frage: warum trainiert man beine und schultern nicht zusammen???
Kreuzheben ist wichtig, weil es neben Kniebeugen die effektivste Übung im BB ist, um effektiv aufzubauen. Für den Rücken wichtig, weil KH wirklich den kompletten Rücken trainiert. Das kann sonst keine Übung bieten.

Beine und Schultern trainiert man nicht zusammen, weil es schlichtweg Blödsinn ist. Die Beine sind eine bedeutende Muskelgruppe und verdienen einen isolierten Trainingstag (wenn du schon anch Split trainierst). Es gibt auch Theorien dazu, die mit der Blutversorgung der Muskeln zu tun haben. Aber darauf will ich ehrlich gesagt nicht eingehen. Wer richtig Beine trainiert, der hat danach genug! Da sollte schlichtweg keine Kraft mehr sein, um auch noch die Schultern ordentlich zu belasten. Also entweder machst du einen 4er und gibst Schultern einen eigenen Tag, oder du packst Schultern zum Rüchen und Brusttag.