Zitat Zitat von H_D
wie sah denn dein ep bisher aus? würde nicht von heute auf morgen einen zu großen sprung nach unten machen. würde auch nicht zu weit runtergehen, da du ja schließlich 9 stunden am tag mehr oder weniger hart körperlich arbeitest. da hast du den vorteil dass dein stoffwechsel nicht so leicht runterfahren kann

Kcal= 4243
KH= 568g
EW= 280g
Fett= 65g

entscheidend ist erstmal das kcal-defizit. würde damit anfangen und eine spezielle variante erst wählen wenn sich abnehmmäßig nichts mehr tut (warum das pulver gleich am anfang verschießen ). welche methode, low fat/low carb/anabol/metabol, bei dir funktioniert kann dir aber niemand sagen. aus der erfahrung lässt sich aber wohl sagen, dass low carb bei den meisten gut klappt
Habe auch an die low carb diät gedacht!
habe mich mal näher mit der atkins diät beschäftigt.
in den ersten 2 wochen werden ja nur 20g kh täglich zu sich genommen,wie sieht es denn mit eiweis und fett aus?