Zitat Zitat von daid04
ja der hört sich ganz gut an, ich guck mal was da geht,

was empfehlt ihr denn als opt, vor und nach dem training nahrung?

und in welchem zeitfenster

Etwa 1,5-3 stunden vor dem workout komplexe carbs mit einem milchprotein z.B.
Beides wird langsam verwertet und die komplexen carbs geben dir lange gleichbleibende energie. Musst mit dem zeitanstand schauen wie dein mage es im training verträgt.GGF. zeitlich anpassen.
Nach dem training eine schnelle proteinquelle wie z.b whey oder in fester nahrung z.b eier oder fisch.Der fettgehalt sollte dabei möglichst gering sein.Schnelle kohlenhydrate z.b dextrose oder beim essen 2-3 scheiben weissbrot zu den eiern.
So jetzt habe ich kohldampf bekommen!