Hallöchen zusammen!

Bin seit gestern neu hier im Forum und hab mir heut mal nen neuen Trainingsplan zusammen gestellt und würd mich freuen wenn ich mal n paar Kommentare und evtl. auch Verbesserungsvorschläge erhalten würde!

Trainiere jetzt seit Mai 2008. Hab vor edlichen Jahren auch schon mal n bischen rumprobiert, allerdings unregelmäßig und ohne richtiger Ernährung und Trainingsplan!

So, nun zu meinem Plan:


Dienstag:

Schultern:

Schuterdrücken 2/2-6
Seitheben 2/8-12
Frontheben 2/20-25
Butterfly reverse 2/8-12

Nacken:

Nackenheben 3/8-12

Donnerstag:

Rücken:

Kreuzheben 2/8-12
Rudern (KH) 2/2-6
Latziehen (enger Griff) 2/8-12
Ruderzug (breiter Griff) 2/20-25


Trizeps:

Seil 5/8-12



Freitag oder Samstag:

Beine/Waden:

Kniebeugen 2/10-15
Beinstrecker 2/20-25
Beincurls 2/15-20
Wadenheben 2/15-20

Bauch:

Beinheben 3/

Sonntag:

Brust:

Butterfly (leichte Sätze zur Vorermüdung) 2/15
Flachbank 2/2-6
Schrägbank (positiv/KH) 2/8-12
Kreuzzüge 2/20-25

Bizeps:

Scottcurls 2/8-12
Curls (Schrägbank) 2/8-12

Bauch:

Kabelcrunches 3/10-15