Zitat Zitat von Bizeps125
okay jetzt hab ich das mit dem insulin auch mal richtig verstanden
danke...jetzt hab ich doch noch 2 fragen...merkt man irgendwie wenn man in der ketose ist oder gibt es anzeichen dafür??? und wann sollte ich die ersten aufladetage machen? hab letztes wochenende genug kh gegessen also übernächstes wochenende? oder wann? 1 oder 2 tage? wie kann man das abschätzen?"merken" wie viele tage man braucht?

beste grüße!

Das du in ketose bist merkst du eigentlich nicht so richtig.
Ketosemassstäbchen bekommst du in jeder apo.
Anzeichen das du auf dem richtigen weg in die ketose bist, wäre ein flaches erscheinungsbild.
Muskeln sind nicht mehr ganz so prall und die laune könnt sinken.
Bei der laune helfen 5-10 mandeln wunderbar!
Die refeedtage kann man variieren.
Die ersten zwei wochen solltest du ohne refeed durchhalten.
danach je nach kalorien und carbdefizit alle 7-10 tage.
Was an den refeedtagen mein persönliches geheimrezept ist wäre cardio.
Habe das gefühl das es mehr bring um den stoffwechsel zu pushen und auch vom kopf her.
Reffedtag bei einem belassen und fettfrei und moderat eiweiss.
Ich mache diese low carb- metabole diät mix seit 15 jahren regelmäßig und bin immer gut gefahren.
Jeder körper reagiert natürlich anders.