Zitat Zitat von sheva777
Hallo erstmal !

Ich fange ab dieser woche mit dem trainieren an und habe ein problem : Ich bin eig eher ein Ektomorpher Typ ,hab die typischen Merkmale,aber seit ungfaehr 4 Monaten hab ich stark an fett zugenommen und zwar hab ich jetzt schon einen kleinen bierbauch und viel hat sich auch am ***** abgesetzt Tzd bin ich ein "Lauch" (mit bauch )

Die Frage ist jetzt soll ich besser lieber masse aufbauen oder doch mit cardio vorher den bauch wegjoggen ???

und wenn Cardio ,wie lange wuerde ich fuehr ungefaehr 3-4 kilo brauchen (wiege im moment 77 kg auf 1,85)

Wie gesagt ich bin eher ektomorph und verbrenne eher schnell .
Du wiegst wenig auf der Größe, also trainier einfach - das geht dann schon weg. Gerade durch untrainiertheit entsteht eine schlechte Haltung - die verbessert sich durch das Training und der Bauch drückt sich bei weitem nicht mehr so stark raus.