So habe meinen TP etwas verändert und die GÜ dazu genommen...

Tag1: (Montags und Donnerstags)
Brust:
Bankdrücken (den einen Tag)
Schrägbankdrücken (den anderen Tag)
Fliegende

Rücken:
Kreuzheben
Latzug Eng (den einen Tag)
Latzug Breit (den anderen Tag)
Einarmiges KH-Rudern (den anderen Tag LH Rudern)

Bizeps:
Langhantel (den einen Tag)
Kurzhantel (den anderen Tag)
Konzentrationscurls

Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag2: (Dienstags und Freitags)
Beine:
Kniebeuge
Beinstrecker (den einen Tag)
Beinbeuger (den anderen Tag)
Wadenheben Sitzend

Schulter / Nacken:
Schulterdrücken (den einen Tag)
KH-Seitenheben (den anderen Tag)
T-Bar Rudern
Rudern stehend (den einen Tag)
Schulterheben (den anderen Tag)

Trizeps:
SZ-French-Press
Kickbacks an einen Tag
Pushdowns
Dips am anderen Tag

Bauch:
Crunch
Beinheben